Kalça eritmek için ne yapmalı?
Kalça eritmek için ne yapmalı pek çok kadın ve erkeğin cevabını aradığı sorulardan biridir. Özellikle kadınlarda basen ve kalça bölgesi zamanla yağ birikmesi sonucu çok sorunlu bölgeler olarak öne çıkıyor. Çünkü kadın metabolizması basen ve kalça bölgesinde yağ depolamaya daha müsaittir. O halde can alıcı soru kalça eritmek için ne yapmalı otuzlu yaşlardan itibaren önem kazanıyor. Bu yazıda kalça eritme diyeti, hızlı basen eritme formülleri, kalça eritme hareketleri nelerdir, kalça eritme yolları, kalça eritmek için ne yenmeli konularında açıklayıcı ve sizi inceltecek çözümleri okuyabilirsiniz.
Kalça eritmek için ne yapmalı?
Kilo verme programı sonucunda zayıflasanız bile basen bölgenizdeki yağlardan kurtulamayabilirsiniz. Vücudunuz fit ve şekle girmiş olsa bile basen ve kalça bölgenizin ‘etli, butlu’ kalması çok can sıkıcı olabilir. Bu durum için bölgesel zayıflama uygulamaları da çözüm sağlamayabilir.
İsterseniz yazıya başlarken kalça eritme nasıl olur sorusunun ilk cevabını verelim. Kalça eritmek için ne yapmalı sorusuna kalça bölgesi eritme amaçlı ‘Basen eritme kürünü’ uygulayabilirsiniz.
1 haftada kalça ve basen eritme diyeti
Bir hafta boyunca uygulayacağınız kalça basen eritme diyeti ile sorunlu bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Yapacağınız 1 haftada kalça ve basen eritme diyeti ile yağ depolayan basen bölgenize tabiri caizse nokta atışı yapmış olacaksınız.
Kalça yağlarını eritmek için diyet günlük 1000 kalori enerji değerine sahiptir. Düzenli olarak uygulayacağınız kalça basen eritme diyeti daha fit ve armut tipi basenlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kalça eritme diyeti bayan ziyaretçilerimiz kadar erkek ziyaretçilerimiz tarafından da uygulanabilir. Kalça eritme diyeti erkekler tarafından yapıldığında da etkili sonuçlarıyla dikkat çekiyor. Basen bölgesi yağlanması kadınlarda çok daha fazla görüldüğü için kalça eritme diyeti bayanlar arasında bir hayli popüler durumdadır.
Kalça ve basen eritme diyet listesi
Aşağıda kolay uygulayabileceğiniz bir haftalık kalça göbek eritme diyeti listesini bulabilirsiniz. Bu kalça ve basen eritme diyet listesini bir hafta yaptıktan sonra üç gün ara verip tekrar uygulayabilirsiniz. Etkili olması için aşağıda verdiğimiz kalçaları eritmek için ne yemeli listesini de incelemenizi öneriyoruz. Çünkü basen bölgenizde yağ depolamaya neden olan beslenme düzeni yapacağınız diyetin etkisini sıfırlayabilir.
Kalçaları eritmek için ne yemeli konusuna dikkat etmek hızlı basen eritme için yapacağınız en iyi yatırımdır.
Kalça basen eritme diyeti, kalça eritmek için ne yapmalı sorusuna cevap oluşturuyor
1 haftada kalça eritme diyeti
BİRİNCİ GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: Bir yağsız balık ızgara, bir tabak mevsim salatası ve bir elma
İKİNCİ GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: İki adet yumurta kullanarak omlet yapın. Havuç ve domatesi karıştırarak salata hazırlayın.
ÜÇÜNCÜ GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: Bir kâse spagetti. Bir elma
Yatmadan önce: Bir portakal
Karın ve kalça eritme diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar
Kalça eriten diyet listesi yedi günlük bir programdır. Bu programı uygularken günlük 3 litre doğal kaynak suyu içmelisiniz.
Kalça ve göbek eritme hareketleri kalça eriten diyet listesi süresince ve devamında uygulanmalıdır. Aşağıda hızlı basen eritme diyeti yapanların yapabileceği kalça ve göbek eritme hareketleri videolu anlatımları bulabilirsiniz.
Kalça eritme diyeti boyunca yapacağınız doğru beslenme yağ kütlesinin kas kütlesi ile değişmesine katkı sağlayacaktır.
DÖRDÜNCÜ GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: Haşlanmış brokoli ve havuç salatası. Bir porsiyon haşlanmış tavuk göğsü.
Yatmadan önce: Bir portakal
BEŞİNCİ GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: Bir adet taze haşlanmış katı kıvamlı yumurta. Ton balıklı yeşil salata. Elma
Yatmadan önce: Bir portakal
ALTINCI GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: Hindi eti ile yapılmış köfte. Yeşil salata
Yatmadan önce: Bir portakal
YEDİNCİ GÜN
Kahvaltı: Bir bardak soğuk yağsız süt, bir Anamur muzu ve bir kâse müsli
Ara öğün: Bir ekşi elma
Öğle: Bir kâse müsli ve bir Anamur muzu
Ara üzüm: Bir avuç kadar kuru beyaz üzüm
Akşam: Havuç ve haşlanmış brokoli ile salata. Üç dilim rosto biftek
Yatmadan önce: Bir portakal
Kalça eritme diyeti Ahmet Maranki tarafından da zayıflamaya yardımcı kürler biçiminde tanımlanıyor. Aşağıdaki videoda kalça eritme diyeti Ahmet Maranki ifadeleriyle hayat buluyor.
Göbek ve kalça eritme diyeti
Diyetisyen İpek Ağca göbek ve kalça eritme diyeti ile çok önemli bir tarifi sizlerle paylaşıyor. Basenlerinizdeki görüntü çok canınızı sıkıyor ve artık kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki video tam sizin için hazırlanmış! İşin uzmanı Diyetisyen İpek Ağca kalça ve göbek eritme diyeti ile huzurlarınızda!
1 ayda kalça eritme diyeti için videoyu izleyebilirsiniz.
Kalça yağı eritme diyeti yasaklar listesi
Kalça eritme diyeti diyet listesi ile ilgili özellikle kadınlar tarafından takip edilen paylaşım sitelerinde de açıklamalar yapılıyor. Basen eritme diyeti Kadınlar Kulubü yorumlarından derlediğimiz listeyi paylaşıyoruz.
İşte kalça yağı eritme diyeti yasaklar listesi!
- Şekerlemeler
- Sentetik şekerli gıdalar
- Beyaz unlu mamüller
- Çikolata
- Kolalı içecekler
- Gazlı içecekler
- Cipsler
- Alkollü içecekler
- Doğum kontrol hapları
- Yarım saatten uzun öğle uykusu
- Kızartmalar
Bu listeye kalça altı eritme çabalarınızda hayal kırıklığına uğramamak için dikkat etmelisiniz. Kalçayı eritmek için diyet amacıyla verdiğiniz çabaların boşa çıkmaması için lütfen bu kurallara uyun! Bol meyve ve sebze tüketin, bol su için!
Kalça ve baldır eritme diyeti yapanlar arasına katılın, fit ve ince kalın! Hayatınızda kalınlıklara yer vermeyin. Kalçayı eritmek için diyet yanında kalça eritme hareketleri de en büyük yardımcınız olacaktır.
Kalça eritme hareketleri
Kalça eritmek için ne yapmalı, sorusunun bir diğer yöntemi de kalça eritme hareketleri kadın ve erkek için uygulanmasıdır. Kalça eritme yolları arasında en etkili yöntemlerden biri kalça eritme hareketleri erkek ve kadın egzersizlerdir.
Kalçalar etrafındaki yağı azaltmak için genel vücut yağı seviyelerini azaltan egzersizler yapmamız gerekir. Ne yazık ki, belirli egzersizlerle kalçalardaki yağları azaltma ihtimali yoktur, bu yüzden sonsuz hula-kancaları ve bükme sitelerini yapan kişiler çabalarını bel çizgileriyle gerçek bir fark yaratacak egzersizlerden uzaklaştırırlar.
Bununla birlikte, antrenman programımızdaki kasları etkili bir şekilde uygulayan egzersizler de olmak üzere, yağ kaybı ile kombine edildiğinde daha fit ve atletik bir görünüm yaratmamıza yardımcı olacaktır.
Sabah saatlerinde otuz ila altmış dakikalık düzenli kardiyo antrenmanı ilk kez kendini etkili bir yağ yakma yaklaşımı olarak kanıtlamıştır. Sabah yeterli zamanınız yoksa, akşam yemeğinizden önce yüksek yoğunluklu egzersiz seansı tavsiye ediyoruz.
Alternatif olarak, tercih ederseniz, akşamları otuz ila altmış dakikalık bir sabit durum kardiyo seansı kullanılabilir. Haftada dört ila beş kardiyo seansı, yukarıda özetlenen gibi uygun bir diyet planı ile birleştirildiğinde yeterli olacaktır. Bu önemli yağ kaybına yol açacaktır.
Kalça eritme bitkisel çözüm
Kalça eritme sporları yapmak yanında kalça eritmek için ne yapmalı noktasında kalça eritme bitkisel çözümlerini de deneyebilirsiniz. Aşağıdaki videoda diyetisyen Selahattin Dönmez basenleri eriten, bacakları incelten bitkisel karışım yeşil mucizeyi anlatıyor. Siz de kalça eritme bitkisel çözüm için yeşil mucizeyi uygulayabilirsiniz.
Hızlı kalça eritme diyeti planı
Kalça eritmek için ne yapmalı? Öncelikle hızlı kalça eritme diyeti planına bakalım. Aşağıdaki plan geneldir ve sadece bir günü göstermektedir. Gerçekte muhtemelen yemeklerinize ve zamanlamalarınıza ince ayar yapmak isteyeceksiniz. Basen ve kalça eritme diyetleri menüsünü damak zevkinize göre çeşitlendirebilirsiniz.
Basen ve kalça eritme diyetleri haftalık program
Sabah kalkınca: Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika
Kahvaltı: Yağsız sütte yulaf lapası 25-30 gr, taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün: Az yağlı yoğurt
Öğle yemeği: Tavuk ve salata sandviç, meyve
Ara öğün: Kurutulmuş meyve, çay
Akşam: Tavuk göğüs sote, 25 gr kepekli pirinç, sebze salatası
Not: gün boyunca bol miktarda sıvı, tercihen su veya düşük kalorili meyve suyu
Yukarıdaki plan, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olan geniş besin yelpazesini sunarken genel bir kalori açığı yaratmayı amaçlamaktadır.
Kalça eritme egzersizleri
Kalça eritmek için ne yapmalı? Kalça eritme yöntemleri arasında ayrı bir öneme sahip kalça eritme egzersizleri nasıl yapılır? Kalça eritme egzersizleri kadın tarifi aşağıdaki videoda yer alıyor. Kalçaları geliştirmek ve şekillendirmek için egzersizlere ne dersiniz?
Kalça eritme hareketleri kadın ve erkekler için farklı dozlarda ve şekillerde yapılıyor. Kalça göbek eritme hareketleri resimli olarak videolardan da incelenebilir.
Kalça eritme hareketleri evde de yapılabilir. Spor salonunda yapılacak kalça eritmenin en hızlı yolu olarak değerlendirilecek kalça eritme programı antrenörler yönetiminde daha etkili olabilir. Bununla birlikte kalça eritme ve sıkılaştırma hareketleri kalça eritme makinası olarak değerlendirilebilecek kalça eritme spor aletlerinin katkısına da vurgu yapmak gerekiyor.
Aşağıdaki videoda basen ve kalça eritme egzersizleri zayıflama koçu Fırat Çakır tarafından kalça eritme hareketleri egzersizleri resimli anlatım gibi gösteriliyor.
Kalça eritme hareketi egzersizlerini düzenli olarak uygulayıp 2 haftada kalça eritme çabanızda gözle görülür bir fark elde edebilirsiniz.
Kalça eritme teknikleri arasında özellikle kalça eritme erkek ziyaretçilerimizin de ilgisini çekecek 1 haftada kalça eritme hareketleri içeriyor!
2 haftada basen ve kalça eritme egzersizleri
Kalça eritme egzersizleri bayan ve erkek ziyaretçilerimiz için benzer sonuçlar doğuruyor. Titreşimli kalça eritme aleti kullandınız, kalça eritme çayı denediniz, kalça eritme yiyecekleri yediniz, kalça eritme ilaçları aldınız, kalça eritme dansı yaptınız kısacası kalça eritme formülleri denemelerinizde başarısız oldunuz. O halde sıra kadınlar için kalça eritme pilates ve kalça eritme hareketleri erkekler için formüllerini denemeye gelmiş demektir.
- Haftada dört ila beş gün yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu egzersizler veya kalça eritme egzersizleri kalori yakmak ve vücut yağ yakmak yardımcı olabilir. Hem orta ve yüksek yoğunluklu kardiyo aktiviteleri birleştiren bir uygulamadır.
- Fitness uzmanları, kalça eritme egzersizlerini önererek aşırı vücut yağından kurtulmak isteyenlere yardımcı olmaya teşvik ediyorlar. Özellikle kalçalarınızı hedeflemese de, genel vücut yağınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kalça eritme egzersizi antrenmanları tipik olarak daha kısadır ve hem çok yüksek yoğunluklu aktivitelerin hem de daha ılımlı yoğunluk aktivitelerinin kısa özetlerini birleştirir. Diğer kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile birlikte mükemmeldirler.
Kalça eritme videoları
Kalça eritme egzersizleri video ile kolayca öğrenilebilir. Siz de kalça eritme egzersizleri videosunu izleyerek bu hareketleri yapabilirsiniz. Çünkü egzersiz kalça eritme yolları erkek ve kadın biyolojisi için en etkili yöntemler arasındadır.
Bu egzersiz programları 1 ayda basen ve kalça eritme yöntemi olarak sunuluyor. Elbette kalça eritme yöntemleri erkek veya kadın vücudu için farklı olarak uygulanıyor.
Kalça eritme egzersiz hareketleri için özel bir kalça eritme aleti almanıza gerek yoktur.
