İdeal kilo hesaplama

Kategori: Zayıflama - 7.634Yorum Yazın
İdeal kilo hesaplama

İdeal kilo hesaplama Sağlık Bakanlığı tarafından da uyarılan obezite tehlikesine karşı herkesin bilmesi ve kullanması gereken bir parametredir. İdeal kilo hesaplama ile 5 kg hatta 10 kg zayıflamak mümkün olabilir! Bir mucize yaşamak için tam zamanı! Milyonlarca insanın kilolara meydan okumasını sağlayan ünlü diyetisyenler zayıflamak için için, size özel hediye niteliğindeki önerileri, daha geç olmadan denemenizi istiyorlar. Bu makaleyi okuyanların yüzde 80’i zayıflayanların tercihi, denenmiş kilo verme önerilerini de okuyor! İdeal kilo hesaplama parametresini kullanarak obezite yani aşırı kilolu olma rahatsızlığına karşı önlem alabilirsiniz. İdeal kilo hesaplama formülünü kullanarak daha sağlıklı olmak mümkündür. Çünkü çok zayıf olmak veya çok kilolu olmak kendisi hastalık olduğu gibi diğer kronik veya akut hastalıklara da davetiye anlamına gelmektedir. Bu nedenle hayatınızın bundan sonraki dönemini çok daha sağlıklı geçirebilmek için ideal kilo hesaplama formülü çok işinize yarayabilir.

Bu yazıda ideal kilo hesaplama başlığı altında okuyabileceğiniz konular

  • İdeal kilo hesaplama ücretsiz
  • İdeal kilo endeksi
  • İdeal kilo ve diyet listesi
  • İdeal kilo hesaplama formülü
  • İdeal kilo tablosu (ideal kilo cetveli)
  • İdeal kiloma nasıl kavuşurum?
  • Beden Kitle İndeksi
  • İdeal kilo yaşa göre ne olmalıdır?

 

İdeal kilo hesaplama Sağlık Bakanlığı açıklamaları

Sağlık Bakanlığı, Dünya Sağlık Örgütü’nün Beden Kitle İndeksi (BKİ) formülünü baz alarak obezite ile ilgili cetveli kullanmaktadır. İdeal kilo nasıl hesaplanır Sağlık Bakanlığı tarafından BKİ olarak veriliyor.

Öncelikle İdeal kilo hesaplama ve ideal kilo nedir açıklayalım. İdeal kilo kişinin boyu ve kilosu arasındaki orantının istenilen düzeyde olmasıdır. Elbette en doğru ideal kilo hesaplama cinsiyete göre yapılandır. Bu doğrultuda ideal kilo cinsiyetinize göre belirlenen ve sizin hem vücut omurganızın taşıyabileceği vücut ağırlığını gösteren hem de sağlıklı ve dengeli bir vücut için olması gereken orandır.

İdeal kilo nedir özetlersek bir kişinin cinsiyet durumuna ve boyuna göre vücudu için en uygun olan ağırlıktır. Sağlıklı yaşamak için ideal kiloda olmak büyük önem taşıyor. Bilimsel araştırmalar birkaç kilo vermenin bile sağlık üzerinde büyük katkıları olduğunu gösteriyor. Ayrıca ömrü uzatıcı etkisi de biliniyor.

 

İdeal kilo hesaplama formülü

İdeal kilo nasıl hesaplanır formülü nedir? İdeal kilo tanımdan da anlaşılacağı üzere kadınlar ve erkekler için farklı hesaplanıyor. Fiziki farklılık uzmanlar tarafından kullanılan formüle yansıtılmıştır.

  • Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü şöyledir: 45.5 + 2.3 x (İnç cinsinden boy – 60)
  • Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü şöyledir: 50 + 2.3 x (İnç cinsinden boy – 60)

 

İdeal kilo tablosu (ideal kilo cetveli)

İdeal kilo ve boy orantısı nedir? Aşağıdaki tabloda ideal boy kilo kaç olmalı ( ideal boy kilo kac olmali) sorusunun cevabı tablo olarak yer alıyor.

Buradaki verilerle birlikte ideal kilo Sağlık Bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından vücut kitle indeksi biçiminde de takip edilebiliyor.

Ayrıca ideal boy kilo yaşa göre de değişkenlik gösterebiliyor. Yazının devamında ideal boy kilo yaşa göre nasıl değişir tablodan inceleyebilirsiniz.

 

İdeal kilo boy endeksi

İdeal boy/kilo tablosu, ideal kilo cetveli aşağıda incelemenize sunulmuştur.

İdeal Boy Kilo Cetveli
Boy Erkek İdeal Kilo Kadın İdeal Kilo
150 Cm 48 Kg 43 Kg
151 Cm 49 Kg 44 Kg
152 Cm 50 Kg 45 Kg
153 Cm 51 Kg 46 Kg
154 Cm 51 Kg 47 Kg
155 Cm 52 Kg 48 Kg
156 Cm 53 Kg 49 Kg
157 Cm 54 Kg 50 Kg
158 Cm 55 Kg 51 Kg
159 Cm 56 Kg 51 Kg
160 Cm 57 Kg 52 Kg
161 Cm 58 Kg 53 Kg
162 Cm 59 Kg 54 Kg
163 Cm 60 Kg 55 Kg
164 Cm 61 Kg 56 Kg
165 Cm 61 Kg 57 Kg
166 Cm 62 Kg 58 Kg
167 Cm 63 Kg 59 Kg
168 Cm 64 Kg 60 Kg
169 Cm 65 Kg 61 Kg
170 Cm 66 Kg 61 Kg
171 Cm 67 Kg 62 Kg
172 Cm 68 Kg 63 Kg
173 Cm 69 Kg 64 Kg
174 Cm 70 Kg 65 Kg
175 Cm 70 Kg 66 Kg
176 Cm 71 Kg 67 Kg
177 Cm 72 Kg 68 Kg
178 Cm 73 Kg 69 Kg
179 Cm 74 Kg 70 Kg
180 Cm 75 Kg 70 Kg
181 Cm 76 Kg 71 Kg
182 Cm 77 Kg 72 Kg
183 Cm 78 Kg 73 Kg
184 Cm 79 Kg 74 Kg
185 Cm 80 Kg 75 Kg
186 Cm 80 Kg 76 Kg
187 Cm 81 Kg 77 Kg
188 Cm 82 Kg 78 Kg
189 Cm 83 Kg 79 Kg
190 Cm 84 Kg 80 Kg
191 Cm 85 Kg 80 Kg
192 Cm 86 Kg 81 Kg
193 Cm 87 Kg 82 Kg
194 Cm 88 Kg 83 Kg
195 Cm 89 Kg 84 Kg
196 Cm 89 Kg 85 Kg
197 Cm 90 Kg 86 Kg
198 Cm 91 Kg 87 Kg
199 Cm 92 Kg 88 Kg
200 Cm 93 Kg 89 Kg

 

 

Beden Kitle İndeksi

Yetişkinlere göre zayıflık, fazla kiloluluk ve obezite verileri ideal kilo ne sorusuna da farklı bir açıdan cevap oluşturuyor. Beden Kitle İndeksi kullanılarak da ideal kilo aralığı nasıl hesaplanır sorusuna cevap verilebilir.

Sınıflandırma BKİ (kg/m2)
  Temel kesişim noktaları Geliştirilmiş kesişim noktaları
Zayıf (düşük ağırlıklı) <18.50 <18.50
Aşırı düzeyde zayıflık <16.00 <16.00
Orta düzeyde zayıflık 16.00 – 16.99 16.00 – 16.99
Hafif düzeyde zayıflık 17.00 – 18.49 17.00 – 18.49
Normal 18.50 – 24.99 18.50 – 22.99
23.00 – 24.99
Toplu, hafif şişman, fazla kilolu > 25.00 > 25.00
Şişmanlık öncesi (Pre-obez) 25.00 – 29.99 25.00 – 27.49
27.50 – 29.99
  Şişman (Obez) > 30.00 > 30.00
 Şişman I. Derece 30.00 – 34-99 30.00 – 32.49
32.50 – 34.99
 Şişman II. Derece 35.00 – 39.99 35.00 – 37.49
37.50 – 39.99
 Şişman III. Derece > 40.00 > 40.00

 

BKİ, bireyin vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun (m cinsinden) karesine (BKI=kg/m2) bölünmesiyle elde edilen bir değerdir. BKİ boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının tahmin edilmesinde kullanılmaktadır.

 

En ideal kilo

En ideal kilo ne olmalıdır yukarıdaki çizelgelerde yayınladık. Bu çizelgeler ideal kilo yaş, cinsiyet ve boy verileriyle hesaplanmaktadır. Ne kadar kilo vermeniz gerektiğini (ideal vücut ağırlığınız) belirlemek için yaş, kas-yağ oranı, boy, cinsiyet ve kemik yoğunluğu gibi çeşitli faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Siz de ideal kilo hesaplama tablosunu kullanarak ideal kilo diyetleri yapıp yapmamanız gerektiğine karar verebilirsiniz.

 

İdeal kiloma nasıl kavuşurum?

İdeal kilo formülü ile veya buradan tıklayarak ideal kilo ölçümü yaparak bulduğunuz değere nasıl ulaşabilirsiniz. Diyelim ki ideal kilonu buldun ve 15 kilo fazlanız var! İşte alarm zillerinin çaldığı bu durumda ne yapmanız gerekiyor?

Yemeden içmeden kesilip diyetkolik ideal kilo elde etmeye çalışmak sağlıklı mıdır? Elbette hayır. Sağlıklı ve dengeli beslenerek de ideal kiloya ulaşabilirsiniz.

İdeal kiloma nasıl ulaşırım diyorsanız basit bir formül veriyoruz: Her gün aldığınız kaloriden daha az kalori alın, yaktığınız kaloriden daha fazlasını yakın. Çok kısa sürede farklı göreceksiniz.

Kendinize ideal kilo testi yapmak için önce günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı kullanabilirsiniz. Daha önceden bulduğunuz sizin için ideal kilo kaç olmalı sorusunun cevabına bakarak kalori fazlalığını belirleyin. Daha sonra ideal kilo diyetisyen diyet programları veya diyet listeleriyle elde edilebilir.

Eğer ideal kilomdayım ama göbeğim var diyenlerdenseniz mutlaka göbek eritme hareketleri, fitness yapmanız gerekiyor.

 

İdeal kilo ve yağ oranı hesaplama

Zayıf olmak, gereken kilodan daha düşük kiloya sahip olmak sağlıklı olmak anlamına gelmiyor. Bu nedenle ideal kilo hesaplama yaş, cinsiyet gibi faktörleri kullanan ideal kilo hesaplama programı botları tarafından yapılabiliyor.

İdeal kilo yağ kas oranı var mıdır? Elbette vardır. Kilo dediğimiz değer vücuttaki kemik, kas, yağ ve sudan oluşmaktadır. Açlık, tokluk durumunuz bile kilonuzu ölçerken 1-2 kg fark ettirebilmektedir. O nedenle en doğru kiloyu ölçebilmek için hep aynı saatte, tercihen sabah aç karnına ve aynı kıyafetlerle tartılmayı öneriyoruz.

Vücudun yağ oranını ölçmek için bazı teknikler bulunuyor. Bunlar;

  • Hidrostatik su altı ağırlık ölçüm metodu
  • Yağ ölçer tartılar
  • Kumpas ile yağ ölçme

Yağ ölçer kumpasları internetten satın alabilirsiniz. Bu kumpaslar vücuttaki yağ kalınlığını ölçerek kas miktarına oranını gösteren hazır skalalar sunmaktadır.

İdeal kilo ne demek sorusuna değindik ama asıl önemli nokta sağlıklı olarak ideal kiloya nasıl ulaşırım sorusudur.

Sağlıklı kilo vermek kas ve su kaybetmek biçiminde olmaz. Yağ yakarak kilo vermeniz gerekir. Yoksa kas kütlenizden kaybedersiniz ki bu hiç istenilmeyen bir durumdur.

 

İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo

İdeal kilo ne olmalı sorusunun cevabı verilirken genellikle yaş faktörü dışarıda tutulabiliyor. Oysa ideal kilo nasıl hesaplanır sorusunun en etkili cevabı için yaş faktörünün de devreye sokulduğu tablolar daha işlevsel olabiliyor. Aşağıda bir örnek tablo yer alıyor.

 

ideal kilo hesaplama-ideal kilo hesaplama sağlık bakanlığı-ideal kilo hesaplama yaşa göre-ideal kilo hesaplama yaş boy kilo-ideal kilo hesaplama formülü-ideal kilo endeksi-ideal kilom-ideal kilo yaşa göre-ideal kilo verme hesaplama-ideal kilo tablosu-ideal kilo nedir-en ideal kilo-diyetkolik ideal kilo

İdeal kilo hesaplama yaşa göre                      Photo: Pexels – Pixabay

İdeal kilo hesaplama yaşa göre

İdeal kilo yaşa göre değişkenlik gösterebilir. İnsanlar yaş aldıkça beraberinde kilo da alırlar. Bu metabolizma hızının yavaşlaması ile ilgili bir durumdur. Hangi yaşta olursanız olun metabolizma nasıl hızlandırılır başlıklı makalemizi özellikle okumanızı tavsiye ediyoruz.

 

 Erkekler için ideal kilo tablosu

 

     YAŞ 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
BOY  KG KG KG KG KG KG KG   KG
154 45 52 56 59 60 61 62 61
155 46 53 57 59 61 62 63 62
156 47 53 57 60 61 63 64 62
158 49 54 58 61 62 64 65 63
159 50 55 59 62 63 65 65 64
160 51 56 60 63 64 65 66 64
161 52 57 61 63 65 66 67 65
163 53 58 62 64 66 67 68 66
164 54 58 62 65 67 68 69 67
165 55 59 63 65 68 69 69 68
166 56 60 63 66 68 70 70 69
167 58 61 64 67 69 71 71 70
169 59 62 65 68 70 72 72 71
170 60 63 66 69 71 73 73 72
171 61 64 67 69 72 74 74 73
172 62 65 68 70 73 75 75 74
174 63 66 69 71 74 76 76 75
175 64 67 69 72 75 77 77 76
176 65 68 70 73 76 78 78 77
178 66 69 71 74 77 79 79 78
179 67 69 72 75 78 80 80 80
180 68 70 73 76 79 81 82 81
181 69 71 74 77 80 82 83 82
183 70 73 75 78 81 83 84 83
184 71 74 76 79 82 84 85 84
185 72 75 77 80 83 85 86 85
186 73 75 78 81 84 86 87 86
188 74 76 79 83 85 87 88 87
189 75 77 80 84 86 88 89 89
190 77 78 81 85 88 89 90 90
     YAŞ 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69

 

                Kadınlar için ideal kilo tablosu:
YAŞ 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
BOY KG KG KG KG KG KG KG KG
147 44 45 46 48 52 55 56 57
149 45 46 47 49 53 56 57 58
150 45 46 48 50 53 56 58 58
151 46 47 48 51 54 57 58 59
152 47 48 49 51 54 58 59 59
153 48 49 50 52 55 58 60 60
154 49 49 51 53 56 59 60 61
156 50 50 52 53 57 60 61 61
157 50 51 52 54 57 60 62 62
159 51 52 53 55 58 61 63 63
160 52 53 54 55 59 62 64 64
161 52 54 54 56 59 63 65 65
163 53 54 55 57 60 64 65 66
164 54 55 56 58 61 64 66 67
165 55 56 57 59 61 65 67 68
166 56 57 58 60 62 66 68 68
167 57 58 59 60 63 67 69 69
168 57 58 59 61 64 68 70 70
170 58 59 60 62 65 69 71 71
171 59 60 61 63 65 69 71 72
172 60 61 62 64 66 70 73 73
174 61 62 63 64 67 71 74 74
175 62 63 64 65 68 72 74 74
176 64 65 66 69 73 76
177 64 65 67 70 74 77
179 66 67 68 71 76 78
180 67 68 69 72 77 79
181 68 69 70 73 78 80
182 69 70 72 74 79 81
183 70 71 73 75 80 82
YAŞ 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69

 

İdeal kilo endeksi

İdeal kilo endeksi olarak beden kitle indeksi kullanılıyor. BKİ ideal kilo erkek ve kadın için farklı biçimde oranlar veriyor. Dolayısıyla ideal kilo oranı nedir bulduktan sonra kendi kilonuzu bu oranla kıyaslayarak ideal kilom nedir sorusuna cevap bulabilirsiniz. İdeal kilo hesaplama hayatınızı kurtarabilecek önemdedir. Çünkü vereceğiniz kilolar sizi kalp krizi, felç, inme, beyin kanaması gibi rahatsızlıklardan koruyabilecektir.

İdeal kilom yaşla da ilgili, bu yaşta mevcut kilom normal diye düşünüyorsanız ideal kilo endeksi nasıl hesaplanır (İdeal kilo hesaplama) noktasında yaş faktörünün de devreye girdiği yukarıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.

 

İdeal kilo boy oranı nasıl korunur?

İdeal kilo hesaplama konusunu netleştirdik. Başka bir ifadeyle ideal kilo nasıl korunur? Elbette ideal kilo diyetkolik olma takıntısını beraberinde getirmemelidir. İdeal kilo hesaplama diyetkolik olanların da sıklıkla yaptığı bir uygulamadır. Bununla birlikte ideal kilo hesaplama ve uygun diyet için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

İdeal kilo verme hesaplama için diyetisyen bilgisi gerekebilir. Bununla birlikte ideal kilo verme hızınız yüksek olursa beraberinde sağlık risklerini de getirebilir. O nedenle ideal kilo verme süresi kişinin boy, yaş, cinsiyet, hareket ve aktivite durumu, mevcut kilosu gibi değerlerle doğrudan ilişkilidir. İdeal kilo verme süresi her birey için farklı hesaplanmalıdır.

 

İdeal kilo nasıl verilir?

İdeal kilo boy endeksi, ideal kilo ve kalori hesaplama gibi yöntemlerle elde ettiğiniz ideal kiloya nasıl ulaşabilirsiniz? Bu konuda ziyaretçilerimize diyet yapmak istiyorum başlıklı makalemizi mutlaka okumalarını tavsiye ediyoruz. Çünkü ideal kilo boy cetveline göre bulduğunuz kiloya ulaşmak için öncelikle aktivitenizi artırıp beraberinde size özel diyet menüsünü belirleyerek en ideal kilo vermeyi başarabilirsiniz.

İdeal kilo kalori hesaplama çalışmalarınızın ideal kiloya ulaşmayla sonuçlanması için diyet vazgeçilmez bir yöntemdir.


Etiketler:
Tüm yazıları

admin

Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!

Benzer Konular

YORUM YAZIN