Düşük karbonhidrat diyet listesi
Düşük karbonhidrat diyet listesi uygulayarak kalıcı kilo vermeniz mümkün olabilir mi? Düşük karbonhidrat diyet listesi hakkında merak ettiğiniz konuları bu yazıda okuyabilirsiniz. Düşük karbonhidrat diyet listesi ile 5 hatta 10 kilo verebilirsiniz! Çok kısa sürede zayıflamak mümkün olabilir! Bir mucize yaşamak için hazır mısınız! Dünya üzerinde yüz binlerce kişinin yerleşmiş fazla kilolarından kurtulmasını sağlayan çok ünlü diyetisyenler kilo vermek için , size özel hediye niteliğindeki önerileri, bir an önce denemenizi istiyorlar. Bu makaleyi okuyanların yüzde 80’den fazlası sağlıklı zayıflayanların tercihi, denenmiş kilo verme önerilerini de okuyor ve dikkate alıyor!
Modern dünyanın en temel sorunlarından biri kilolu olma halidir. Neden kilo alıyoruz? Çünkü karbonhidrat ağırlıklı besleniyoruz! İşte spesifik karbonhidrat diyeti nedir, karbonhidrat diyeti tablosu ile kaç kilo verilebilir sorularının cevapları! Hatta 0 karbonhidrat diyeti ile ilgili açıklamaların da çok ilginizi çekeceğini düşünüyoruz.
Düşük karbonhidrat diyet listesi
Düşük karbonhidratlı diyet, şekerli yiyecekler, makarna ve ekmeklerde bulunanlar gibi karbonhidratları kısıtlayan bir diyettir. Protein, yağ ve sağlıklı sebzeler ise az karbonhidrat diyeti listesi içerisinde daha yüksektir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok farklı türü vardır ve çalışmalar kilo vermeye ve sağlığın iyileştirilmesine neden olabileceğini göstermektedir.
Düşük karbonhidrat diyeti nedir?
Düşük karbonhidratlı diyet, tahıllarda, nişastalı sebzelerde ve meyvede bulunanlar gibi karbonhidratları sınırlar ve protein ve yağda yüksek gıdaları vurgular. Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok türü vardır. Her diyetin, yiyebileceğiniz karbonhidrat türleri ve miktarları üzerinde çeşitli kısıtlamalar vardır.
Düşük karbonhidrat diyet programı neyi amaçlar? Düşük karbonhidratlı diyet genellikle kilo vermek için kullanılır. Bazı düşük karbonhidratlı diyetler, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom ile ilişkili risk faktörlerinin azaltılması gibi, kilo kaybının ötesinde sağlık yararlarına sahip olabilir.
Düşük karbonhidrat diyet programı listesini aşağıda inceleyebilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, bir düşük karbonhidratlı diyet, yediğiniz karbonhidrat türünü ve miktarını kısıtlar. Karbonhidratlar, birçok yiyecek ve içecekte bulunan kalori sağlayan bir makrobesin türüdür.
Karbonhidratlar basit veya karmaşık olabilir. Bunlar basit rafine (sofra şekeri), basit doğal (meyvede laktoz ve meyvede fruktoz), karmaşık rafine (beyaz un) ve kompleks doğal (tam tahıllar veya fasulyeler) olarak sınıflandırılabilir.
Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?
Genel olarak, düşük karbonhidratlı diyet et, kümes hayvanları, balık ve yumurta ve bazı sebzeler de dahil olmak üzere proteinlere odaklanır. Düşük karbonhidratlı diyet genellikle tahılların, baklagillerin, meyvelerin, ekmeklerin, şekerlemelerin, makarnaların ve nişastalı sebzelerin ve bazen de fındık ve tohumların çoğunu hariç tutar veya sınırlar. Bazı düşük karbonhidratlı diyet planları, bazı meyve, sebze ve tam tahılların küçük miktarlarda olmasına izin verir.
Düşük karbonhidratlı diyetle günlük 20 ile 60 gram karbonhidrat alımına izin verilebilir. Bu miktarlarda karbonhidrat 80 ile 240 kalori sağlar. Bazı düşük karbonhidratlı diyetler, diyetin ilk aşaması sırasında karbonhidratı büyük ölçüde kısıtlar ve sonra yavaş yavaş izin verilen karbonhidrat sayısını arttırır.
Buna karşılık, Amerikalılar için Beslenme Rehberi, karbonhidratların toplam günlük kalori alımının yüzde 45 ile 65’ini oluşturduğunu önermektedir. Yani günde 2,000 kalori tüketirseniz, karbonhidratlardan günde 900 ile 1.300 kalori tüketmeniz gerekir.
Düşük karbonhidrat diyet listesi Photo: Pexels-Pixabay
Karbonhidrat diyeti
Karbonhidrat diyeti özünde günlük olarak alınan karbonhidrat miktarının sınırlandığı veya sıfır noktasına çekildiği diyet listesidir.
Bu nedenle düşük karbonhidrat değerine sahip besinler tercih edilmektedir. Düşük karbonhidratlı gıdalar nelerdir?
- Et: Sığır eti, kuzu eti, tavuk ve diğerleri; çim ile beslenenler en iyisidir.
- Balık: Somon, alabalık, mezgit balığı ve diğerleri; vahşi balıklar en iyisidir.
- Yumurtalar: Omega-3 zenginleştirilmiş ya da gezen tavuk yumurtaları en iyisidir.
- Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve daha birçokları.
- Meyveler: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, ayçekirdeği vb.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt.
- Yağlar ve yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve balık yağı.
Karbonhidrat diyeti listesi
Vereceğimiz karbonhidrat diyeti listesi bir haftalık menüyü içeriyor. Bu düşük karbonhidrat diyeti örnek olarak hazırlanmıştır. Sizin için ideal bir düşük karbonhidrat diyeti örnek oluşturmayabilir. Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır fikir vermek amacıyla düzenlenmiştir.
Günlük 50 gramdan daha az karbonhidrat içermektedir. Siz de düşük karbonhidrat yüksek protein diyeti olarak inceleyebilirsiniz.
Karbonhidrat diyeti menüsü
Düşük karbonhidrat diyet listesi ile pek çok faydayı aynı anda elde edebilirsiniz. Özellikle kilo vermenin yanı sıra yüksek tansiyon, kolesterol, kalp ve damar hastalıkları riskinde iyileşme görülebilir.
Karbonhidrat diyet menüsü eğer spor yapıyorsanız ve aktif bir hayatınız varsa karbonhidrat miktarını biraz daha yükseltmeye uygun hazırlanmıştır. Çünkü yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti listesi sağlık faydalarıyla da etkilidir.
Karbonhidrat diyeti yemek listesi kolay hazırlanabilecek ve sizi yormayacak tariflerden seçilmiştir.
Karbonhidrat döngüsü diyeti listesi
Pazartesi
Kahvaltı: Çeşitli sebzeli, tereyağlı omlet.
Öğle yemeği: Yaban mersini ve bir avuç badem ile birlikte öğütülmüş yoğurt.
Akşam Yemeği: Etsiz çizburger, sebze ve salsa sosuyla servis edilir.
Salı
Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
Öğle yemeği: Önceki geceden kalan hamburger ve sebzeler.
Akşam yemeği: Tereyağı ve sebze ile Somon.
Çarşamba
Kahvaltı: Tereyağında kızartılan yumurta ve sebzeler.
Öğle yemeği: Bazı zeytinyağlı karides salatası.
Akşam yemeği: Sebzeli ızgara tavuk.
Perşembe
Bugün uygulayacağınız menü yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti listesi olarak dikkat çekiyor.
Kahvaltı: Çeşitli sebzeli, tereyağında kızartılmış omlet.
Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, meyveler, badem ve protein tozuyla birlikte Smoothie.
Akşam yemeği: Biftek ve sebzeler.
Cuma
Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası.
Akşam yemeği: Sebzeli kuzu pirzola.
Cumartesi
Kahvaltı: Çeşitli sebzeler ile omlet.
Öğle yemeği: Çilek, hindistancevizi dilimleri ve bir avuç ceviz ile birlikte otlu yoğurt.
Akşam yemeği: Sebzeli köfte.
Pazar
Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, krema, çikolata aromalı protein tozu ve meyveleri ile uyumludur.
Akşam yemeği: Yanında biraz çiğ ıspanaklı ızgara tavuk kanatları.
Diyetinize bol miktarda düşük karbonhidratlı sebze ekleyin. Amacınız günde 50 gram karbonhidrat altında kalmaksa, bol bol sebze ve günde bir meyve için yer vardır.
Karbonhidrat diyeti puan listesi
Karbonhidrat diyeti ile zayıflayanlar, karbonhidrat diyeti puan listesini takip ediyorlar. Aşağıda karbonhidrat diyeti puan listesi içerisinden seçtiklerimizi veriyoruz. Değerler ünite olarak verilmiştir.
-
Çorbalar
Tavuk Suyu Sade 1 Porsiyon 0
Et Suyu Sade 1 Porsiyon 0
Mantar Çorbası 1 Porsiyon 15
Kereviz Çorbası 1 Porsiyon 16
İşkembe Çorbası 1 Porsiyon 10
Tarhana Çorbası 1 Porsiyon 17
Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 18
-
Balıklar
Barbunya Izgara 250 gr 0
Barbunya Tava 250 gr 12
Çipura 250 gr 0
Dil Izgara 250 gr 0
Dil Tava 250 gr 12
Kalamar Tava 1 Porsiyon 10
Kalkan Tava 250 gr 12
Karides (Haşlanmış) 6 Adet 0
Levrek Izgara 250 gr 0
Midye Tava 8 Adet 10
Sardalya, Hamsi Tava 250 gr 15
-
Etler (Porsiyon 150-200 gr)
Dana Biftek 1 Porsiyon 0
Bonfile Izgara 1 Porsiyon 0
Köfte Izgara 1 Porsiyon 1
Köfte Izgara 1 Porsiyon 3
Kuzu Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0
Kuzu Pirzola Pane 1 Porsiyon 10
-
Sebzeler (Porsiyon 150-200 gr) Haşlama veya Zeytinyağlı
Bamya 1 Porsiyon 10
Dolmalık Taze Biber 1 Adet 4
Enginar 1 Adet 6
Havuç 1 Porsiyon 9
Ispanak Kıymalı 1 Porsiyon 6
Ispanak Pirinçli 1 Porsiyon 20
Kabak 1 Porsiyon 4
Karnabahar 1 Porsiyon 6
Kereviz 1 Porsiyon 6
Kuşkonmaz 1 Porsiyon 5
Lahana Dolması Etli 1 Porsiyon 8
Lahana Dolması Z.Yağlı 1 Porsiyon 18
Mantar Sote 1 Porsiyon 7
Mısır 1 Porsiyon 18
Patlıcan 1 Adet 4
Pırasa 1 Porsiyon 8
Taze Bezelye 1 Porsiyon 20
Taze Fasulye 1 Porsiyon 7
Karbonhidrat diyeti ile zayıflayanlar
Düşük karbonhidrat yüksek yağ diyeti veya yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti listesi uyguladığınızda bir haftada 3-5 kilo vermeniz mümkün olabilir. Karbonhidrat diyeti ile zayıflayanlar diyetin ve karbonhidrat diyeti puan tablosu saymanın çok önemli olduğunu belirtiyor.
Düşük karbonhidrat diyeti kaç gr, kaç ünite yapılmalıdır? Önerilen miktar günlük 50 ünite karbonhidratla sınırlandırmaktır. Ayrıca karbonhidrat diyeti ve spor birlikte yapılmalıdır. Çünkü karbonhidrat diyeti yapanlar bu diyeti bıraktıklarında yeniden kilo alma riski ile karşı karşıya kalmamalıdırlar.
Karbonhidrat protein diyeti yapanlar çoğu insan, tüketilen kalori miktarını kısıtlar ve fiziksel aktivite seviyelerini artırırsa kilo verebilir. Haftada 1 ile 1.5 kilo kaybetmek için günlük kalorilerinizi 500 ile 750 kalori azaltmanız gerekir.
Düşük karbonhidratlı diyetler, özellikle çok düşük karbonhidratlı diyetler, düşük yağlı diyetlerden daha fazla kısa süreli kilo kaybına yol açabilir. Ancak çoğu çalışma 12 veya 24 ayda düşük karbonhidratlı diyetin yararlarının çok büyük olmadığını bulmuştur. 2015 yılında yapılan bir derleme, daha yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlerin, normal protein diyeti ile karşılaştırıldığında kilo kaybı ve yağ kütlesi kaybı açısından hafif bir avantaj sunabileceğini bulmuştur.
Kalori ve karbonhidratın kesilmesi, kilo kaybının tek nedeni olmayabilir. Bazı çalışmalar kilo aldığınızı gösteriyor çünkü ekstra protein ve yağ daha uzun süre kalmanıza yardımcı oluyor.
Karbonhidrat diyeti zararları
Karbonhidrat diyeti indir ve uygula önerilerini yerine getirdiğinizde bazı risklerle karşılaşabilirsiniz. Bu konuda Dr. Mehmet Öz şu uyarılarda bulunuyor: “Düşük karbonhidratlı diyet programlarını uygulayanların hızlı kilo vermesinin nedeni karbonhidrat yetersizliğinin kaslarındaki glikojeni azaltmasıdır. Bu glikojen kaybı, bol miktarda su kaybından doğar,
Karbonhidrat geri döndüğünde, glikojende kaslara geri döner ve suyu çeker. Bu da kiloları hemen yerine getirebilir. Bu nedenle dengeli bir düşük karbonhidratlı diyet menüsü hazırlamak daha önemlidir.
Ayrıca hamilelikte karbonhidrat diyeti uygulanmamalıdır.
Diyette karbonhidrat ne kadar alınmalı?
Mayo Clinic düşük karbonhidrat diyeti konusunda şu uyarılarda bulunuyor: Eğer karbonhidratı aniden ve şiddetli bir şekilde keserseniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli geçici sağlık etkileri yaşayabilirsiniz:
- Baş ağrısı
- Ağız kokusu
- Zayıflık
- Kas krampları
- Yorgunluk
- Deri döküntüsü
- Kabızlık veya ishal
O halde diyette karbonhidrat ne kadar alınmalı sorusuna daha yakından bakalım. Bazı diyetler karbonhidrat alımını kısıtlar, uzun vadede vitamin veya mineral eksiklikleri, kemik kaybı ve gastrointestinal rahatsızlıklar ile sonuçlanabilir ve çeşitli kronik hastalıkların risklerini artırabilir.
Düşük karbonhidratlı diyetler gerekli besinleri sağlayamayabileceği için, bu diyetler ergenler ve çocuklar için bir kilo kaybı yöntemi olarak önerilmemektedir. Büyüyen vücutları, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerde bulunan besin maddelerine ihtiyaç duyar.
Diyette karbonhidrat protein dengesi çok önemlidir. Diyette karbonhidrat alımı 50 ünitenin altına düştüğünde ketoz adı verilen bir işleme yol açabilir. Ketoz, enerji için yeterli şekere (glikoz) sahip olmadığınız zaman ortaya çıkar, böylece vücudunuz depolanmış yağları yıkar ve ketonların vücudunuzda birikmesine neden olur. Ketozinin yan etkileri, bulantı, baş ağrısı, zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve kötü nefesi içerebilir.
Pek çok araştırma çalışmasının bir yıldan az sürdüğü için, düşük karbonhidratlı diyetin neden olabileceği uzun vadeli sağlık riskleri ne kadar açık değildir. Bazı sağlık uzmanları, hayvansal kaynaklardan çok miktarda yağ ve protein yerseniz, kalp hastalığı veya belirli kanser risklerinin artabileceğine inanırlar.
Diyette karbonhidrat tüketimi nasıl olmalıdır? Diyette karbonhidrat ve protein dengesi neden önemlidir? Yağda daha yüksek ve protein açısından daha yüksek olan düşük karbonhidratlı bir diyete uymanız durumunda, sağlıklı doymamış yağlar ve sağlıklı proteinler içeren yiyecekleri seçmek önemlidir. Et, yüksek yağlı süt ürünleri ve işlenmiş bisküviler ve hamur işleri gibi doymuş ve trans yağ içeren gıdaları sınırlayın.
Bunlar da ilginizi çekebilir
- 0 karbonhidrat diyet listesi
- 0 karbonhidrat diyeti
- Karbonhidrat içermeyen diyet
- Karbonhidrat olmayan diyet
- Sıfır karbonhidrat diyeti
