First Lady diyeti
Besin piramidi nedir? Besin piramidi ile 5 kilo hatta 10 kilo zayıflamak mümkün olabilir! Büyük bir mucize yaşamak için doğru zamanda ve adrestesiniz! Dünyada bugün milyonlarca kişinin kilolarından kurtulmasını sağlayan çok ünlü diyetisyenler kilo vermek ve hafiflemek için, size özel hediye niteliğindeki önerileri, zamanı boşa geçirmeden denemenizi istiyorlar. Bu makaleyi okuyanların yüzde 80’i kilo verenlerin tercihi, denenmiş kilo verme önerilerini de inceleyerek yaşamında yer veriyor!
ABD First Lady’si Michelle Obama, Amerikan Tarım Bakanlığı öncülüğünde obeziteye karşı savaş kapsamında 2 milyon dolar harcanarak besin piramidi yerine ‘besin tabağı’ projesinin geliştirilmesini destekleyerek tanıtımını da bizzat gerçekleştirdi.
BESİN TABAĞINDA NELER VAR?
Besin tabağının yarısını sebze ve meyveler oluşturuyor. Bir çeyrek alandan fazlasında ise tahıl ürünleri görülüyor. Yani tam tahıllar, makarnalar, esmer ekmek. Bir çeyrekten daha az bir bölümde ise protein kaynakları yer alıyor. Protein kaynakları arasında kırmızı et, balık, peynir, fındık ve baklagiller sayılabilir.
Besin tabağı beslenme alışkanlıklarında yeni trendi temsil ediyor
Besin tabağı projesi Michelle Obama tarafından destekleniyor
BESİN TABAĞI TAVSİYELERİ
– İçerisinde 140 miligram’dan daha az tuz bulunan ürünler az tuzlu sınıfına giriyor. Bunları tüketmeye özen gösterin.
– Protein tercihinizi yağsız et, hindi, tavuk ve fasulyeden yana yapın. Haftada iki kez deniz ürünü tüketin. Etiniz en az %90 oranında yağsız olsun.
– Özellikle kırmızı, turuncu ve koyu yeşil renkli sebzeleri tercih edin. Potasyum oranı yüksek patates, ıspanak ve domates gibi sebzeleri tüketin.
– Günde en fazla 1 yumurta tüketin. Çünkü yumurta sarısı yüksek miktarda kolesterol içerir. Ancak istediğiniz kadar yumurta beyazı yiyebilirsiniz.
– Meyvelerde de seçiminizi potasyum oranı fazla olandan yana kullanın. Muz, şeftali, portakal ve kayısı en iyi örnekler.
– Sağlıklı bir yaşam için fiziksel aktiviteleri de günlük programınızın içerisine ekleyin. Daha az araba kullanıp daha çok yürüyün. İş yerinde 10 dakikalık aralar verip kısa yürüyüşler yapın.
BESİN TABAĞINA GÖRE HAZIRLANMIŞ GÜNLÜK 2000 KALORİLİK ÖRNEK MENÜ
Kahvaltı
– 1 bardak yağsız süt
– 1 kase kepekli gevrek
– 1 küçük muz
– 1 dilim ekmek üzerine, 1 çay kaşığı miktarında yumuşak margarin
– 1 bardak portakal suyu
Öğle yemeği
– Ton balıklı sandviç: çavdar ekmeği, 85 gram ton balığı, 2 çay kaşığı mayonez ve 2 dilim domates
– 1 orta boy armut
– 1 bardak yağsız süt
Akşam yemeği
– Fırınlanmış tavuk göğsü: 85 gram kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü,
– 1 büyük patates, yarım kase bezelye ve soğan,
– 1 çay kaşığı margarin
– 30 gram ekmek
– 1 kase yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salata, üzerine 3 çay kaşığı ayçiçek yağı ve sirke
Atıştırmalık
– Çeyrek kase kuru kayısı
– 1 kase az yağlı yoğurt
