Vejeteryan diyeti sağlık ve zayıflık!
Vejeteryan diyeti masrafsız diyet olarak da biliniyor. Çünkü günümüzde biliyorsunuz etin kilosu 80-100 liralara kadar yükselmiş durumda. Hal böyle olunca etsiz diyet listesi ve vejeteryan diyeti popüler hale geliyor. Bu yazıda vejetaryen beslenme programı, et yemeyenlere diyet listesi, vejeteryan diyet çeşitleri gibi konularda benzersiz bilgilere ulaşabilirsiniz. Vejeteryan beslenme ile hem kilo verin hem sağlıklı kalın! Nasıl mı? İşte özel bir vejeteryan diyet listesi. Buyurun!
Vejetaryen diyeti: En iyi beslenme nasıl elde edilir?
İyi planlanmış bir vejetaryen diyet, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlıklı bir yoldur. Bitki temelli bir diyet hakkında bilmek istediklerinizi bulabilirsiniz.
Vejeteryan zayıflama diyeti yararları
Vejetaryen diyetleri popülerdir. Vejetaryen bir diyet izlemenin sebepleri çeşitlidir ancak kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve bazı kanserlere yakalanma riskinizi azaltmak gibi sağlık yararlarını içerir.
Bununla birlikte, bazı vejetaryenler kaloriler, şeker, yağ ve sodyumda yüksek işlenmiş gıdalara aşırı derecede güvenirler. Yeterli meyve, sebze, tahıl ve kalsiyumdan zengin gıdalar yemeyebilirler, dolayısıyla verdikleri besin maddelerini tamamlayamayabilirler.
Bununla birlikte, küçük bir planlama ile vejetaryen bir diyet, çocuklar, gençler ve hamile veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere her yaştan insanın ihtiyaçlarını karşılayabilir. İşin sırrı, beslenme ihtiyaçlarınızın farkında olmak ve onlara uygun bir diyet planlamaktır.
Vejetaryen diyet çeşitleri
İnsanlar vejetaryen bir diyet düşünürken genellikle et, kümes hayvanları veya balık içermeyen bir diyet düşünüyorlar. Ancak, vejetaryen diyetler dahil ettikleri ve dışladığı gıdalara değişiklik gösterir. Başlıca vejeteryan diyet listesi çeşitleri şunlardır.
Lakto vejetaryen diyeti
Lakto-vejetaryen diyetler et, balık, kümes hayvanları ve yumurtaları ve bunları içeren gıdaları hariç tutmaktadır. Süt, peynir, yoğurt ve tereyağı gibi süt ürünleri dahildir.
Doymuş vejetaryen diyet et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt ürünlerini içermez, ancak yumurtaları bırakır.
Lakto Ovo vejetaryen diyeti
Lacto-ovo vejetaryen diyetleri et, balık ve kümes hayvanlarını dışlar, ancak süt ürünlerine ve yumurtalara izin verir.
Pesko Vejeteryan diyeti
Pescatarian diyetleri et ve kümes hayvanları, süt ve yumurta hariç tutmak ancak balık sağlar.
Polotaryan diyeti
Pollotarian diyet et, süt ve balık hariç tutmak, ancak tavukçuluk sağlar. Etsiz balıksız diyet listesi bu gruptadır.
Vegan diyeti
Vegan diyeti et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri ile bu ürünleri içeren gıdaları hariç tutmaktadır.
Bazı insanlar temelde bitki temelli bir diyet olan ama bazen de az miktarda et, süt, yumurta, kümes hayvanları ve balık içeren yarı-enerjik bir diyetle (esnek diyet olarak da adlandırılırlar) yararlanırlar.
Sağlıklı vejetaryen diyet planlama
Vejeteryan diyet programları için en önemli konu vücudun ihtiyaçlarının dengeli bir şekilde sağlanmasıdır. Bunun için sağlıklı bir vejeteryan diyeti listesi hazırlanmalıdır.
Vejeteryan diyet listesi sağlıklı bir vejetaryen diyetin anahtarı çeşitli gıdaları dahil etmektir. Vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin maddelerini tek bir yiyecek sağlayamaz. Kayıtlı bir vejeteryan diyetisyen, sizin için en uygun vejetaryen bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Vejeteryan diyet listesi
Foto:pixabay
Vejeteryan diyet listesi
| Yemek grubu | 2.000 kalorili / gün diyet için önerilen porsiyon |
| Kaynak: 2015-2020 Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri | |
| sebzeler | Günde 2 1/2 kâse |
| Koyu yeşil | Haftada 1 1/2 bardak |
| Kırmızı ve turuncu | Haftada 5 1/2 bardak |
| Baklagiller (fasulye ve bezelye) | Haftada 3 bardak |
| Nişastalı | Haftada 5 fincan |
| Diğer | Haftada 4 bardak |
| meyve | Günde 2 bardak |
| Taneler | Günde 180 gr |
| Tüm tahıllar | ≥ günde 3 10 gram |
| Rafine tahıllar | ≤ günde 15 gram |
| mandıra | Günde 3 bardak |
| Protein gıdaları | Günde 3 10 gram |
| Deniz ürünleri | |
| Et, kümes hayvanları, yumurtalar | Haftada 3 adet (yumurta) |
| Kuruyemiş, tohumlar, soya ürünleri | Haftada 400 gram |
| yağlar | Günde 27 gram |
| Eklendi şekerler, katı yağlar, rafine edilmiş nişastalar eklendi | Hayır günde en fazla 290 kalori (toplam kalorinin% 15’i) |
Diyetinizin ne kadar kısıtlayıcı olursa, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız o kadar zorlayıcıdır. Örneğin vegan diyeti, iyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünleriyle birlikte B-12 vitamininin doğal gıda kaynaklarını ortadan kaldırır.
Sağlıklı bir yaşam dengeli beslenmeyi gerektirir. Vejeteryan diyet listesi hazırlarken önemli olan dengeli beslenme sağlamaktır.
Bu makalenin yazımında Mayo Clinic verilerinden yararlanılmıştır.
Vejeteryan diyetlerle ilgili okuyabileceğiniz diğer makalelerimiz
- 1 haftada 5 kilo verdiren vejeteryan diyeti (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- 2 günde 15 kilo verdiren diyet (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Vejeteryanlar için diyet listesi (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Vejeteryanlar için diyet (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Karatay diyeti vejeteryan (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Vejeteryan diyet yemek tarifleri (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Vejeteryan dukan diyeti listesi (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- 1 haftalık vejeteryan diyeti (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Vejeteryan diyet yemekleri (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Vejeteryan diyet menüsü (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
- Canan Karatay vejeteryan diyeti (Editörlerimiz bu makale üzerinde çalışıyorlar)
