Kurban Bayramını kilo vererek geçirin!
Kurban Bayramı kırmızı et tüketiminin sıklaştığı ve hatta bazen zirve yaptığı bir dönem. Bu dönemde insanlar hızlı ve sık tüketimden dolayı hızla kilo alabiliyor. Bu bayramın 9 gün tatil olması ayrıca kilo almaya uygun bir ortam sağlıyor. Dokuz-on gün boyunca protein ağırlıklı bir beslenme kaçınılmaz. Beraberinde tatilin getirdiği aktivite azlığı da eklenince pek çok kişi için dört-beş kiloluk artışa davetiye çıkarıyor. Peki ne yapmalı da kilo almamalı? İşte size Kurban Bayramını kilo almadan hatta zayıflatarak geçirecek bir diyet. Kurban Bayramı diyetiyle üç-dört kilo vermeniz işten bile değil!
2015 Kurban Bayramı 9 günlük tatiliyle kilo almaya uygun bir zaman dilimi sunuyor
KURBAN BAYRAMI DİYETİ
KAHVALTI
Bir kase yoğurt, bir domates, bir salatalık, bir simit. İçecek olarak açık çay içilebilir.
ARA ÖĞÜN
Bir yeşil elma
ÖĞLE YEMEĞİ
Öğle yemeğine soğan çorbasıyla başlıyoruz. Aşağıda soğan çorbasının tarifini bulabilirsiniz. Soğan çorbasını 10 günlük Bayram Diyeti boyunca öğlen yemeklerinde eksik etmemek gerekiyor. Bu diyetin olmazsa olmazı soğan çorbası. Ana yemek olarak bir porsiyon haşlanmış kuzu veya dana eti yiyebilirsiniz. Etlerin yağsız olmasına dikkat edilmeli. Bayram diyeti süresince öğle yemeklerinde birer porsiyonu geçmemek üzere pirzola, kavurma, yahni, ızgara biçiminde et tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken şey etlerin bir porsiyonu geçmemesi, yağsız veya az yağlı olması, etten sonra tatlı tüketilmemesi. Ayrıca bol su tüketilmesini öneriyoruz. Et yemeklerinin yanında mutlaka yeşil salata yenilmeli.
Soğan Çorbası Tarifi
Malzemeler:
4 soğan,
6 bardak et suyu,
1 fincan un,
100 gr. kaşar peyniri,
2 kaşık yağ,
tuz,
karabiber.
Hazırlanışı:
Rendelenmiş soğanlar hafif ateşte pembeleşinceye kadar kavrulur. Üzerine bir fincan un katılarak biraz daha kavrulur. Ayırdığımız et suyunu, tuzu ve karabiberi içine koyup pelteleşmemesi için bir müddet karıştırılır. Daha sonra üzerine istenirse rendelenmiş kaşar peyniri ilave edilir.
ARA ÖĞÜN
Bir bardak limonata. İçerisinde rendelenmiş limon kabuklarının da olduğu limonatayı hazırlarken şeker yerine yapay tatlandırıcı kullanmanızı öneriyoruz.
Kurban Bayramı Diyetinde bayramın geleneksel tadı kavurmayı yiyebiliyorsunuz
AKŞAM YEMEĞİ
Mutlaka zeytinyağlı sebze yemeği yiyoruz. Özellikle taze fasulye, kabak, patlıcan, barbunya, bezelye yemeklerini birer porsiyon olarak sırayla tüketebilirsiniz. Arzu ederseniz zeytinyağlı sebze yemeği yerine yeşil salata da tüketebilirsiniz. Yeşil salata içerisine ton balığı eklemekte bir sakınca yok.
ARA ÖĞÜN
Bir avuç badem, fındık, cevizden birini tercih edebilirsiniz. Yatmadan önce yarım bardak maden suyu ile yarım bardak yağsız ayranı karıştırıp içebilirsiniz.
Ara öğünlerin yerini değiştirmenizde bir sakınca yok.
Diyet boyunca tatlı tüketimini sıfırlıyoruz. Ketçap, mayonez, salata sosu, gazoz, asitli içecekler, şekerli gıdalar gibi ek katkılardan uzak durmak gerekiyor. Yemek menülerinde makarna, pilav, sakatat asla yer almıyor. Mümkünse yüzmek, yürüyüş gibi hafif aktivitelere zaman ayırmanın olumlu etkisi var.
Bu diyetle Kurban bayramında kilo almadığınız gibi üç-dört kilo vermeniz de mümkün.
İyi bayramlar.
