Kalp dostu yiyecekler nelerdir?
Kalp dostu yiyecekler nelerdir? Kalp dostu yiyecekler ile iki kilo hatta dört kilo zayıflamak mümkün olabilir! Büyük bir mucize yaşamak için doğru yerdesiniz! Dünyada artık milyonlarca kişinin kilolarından kurtulmasını sağlayan çok ünlü diyetisyenler kilo vermek için için, size özel hediye niteliğindeki önerileri, bir an evvel denemenizi istiyorlar. Bu makaleyi okuyanların yüzde 80’i kilo vermeyi başaranların tercihi, denenmiş kilo verme önerilerini de okuyor, araştırıyor ve uyguluyor!
Kalp dostu yiyecekler ile beslenmek hem sağlıklı hem de fit kalmanıza yardımcı olabilir. Beslenmenizde kalp dostu meyveler, kalp dostu yemek tarifleri, kalp dostu baharatlar kısacası kalbe iyi gelen yiyecekler içecekler ile büyük fark sağlayabilirsiniz.
Kalp dostu yiyecekler nelerdir nedir?
Aşağıda kalp dostu yiyecekler nelerdir nedir sorusuna cevap oluşturabilecek besinleri inceleyebilirsiniz.
Listede yer alan kalp dostu yiyecekler ile beslenme düzeni oluşturarak kalp ve damar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Kilo vermek, fit olmak ve öyle kalmak her şeyden önce kalp damar dostu yiyecekler ile mümkün olabiliyor.
Kalp damar dostu yiyecekler kalp hastalığı riskinizi azaltabiliyor.
Kalp dostu meyveler
Her şeyden önce meyveler genel olarak kalp dostudur. Sebzeler ve meyveler iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Sebzeler ve meyveler de kalorilerde düşük ve diyet lifi bakımından zengindir.
Sebze ve meyveler, diğer bitkiler veya bitki bazlı gıdalar gibi, kalp damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek maddeler içerir. Daha fazla meyve ve sebze yemek, et, peynir ve aperatif yiyecekler gibi daha yüksek kalorili yiyecekleri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kalbin dostu meyveler arasında ahududu, böğürtlen, çilek, portakal, mandalina, papaya, ananas ilk sıralarda yer alıyor. Diyetinizde sebze ve meyveler bulundurmak kolay olabilir. Kalp dostu meyveler ve sebzeler için seçebilecekleriniz şunlardır:
- Taze veya dondurulmuş sebzeler ve meyveler
- Düşük sodyum konserve sebzeler
- Meyve suyu veya su dolu konserve meyve
Kalp dostu yiyecekler arasında bitter çikolatanın bulunması ne güzel! Günde 3 parça bitter çikolata yemek, kolesterolü yüzde 36, kalp krizi riskini ise yüzde 50 düşürüyor
Kalp kasını güçlendiren besinler
Kepekli tahıllar, kan basıncını ve kalp sağlığını düzenleyici rol oynayan iyi lif ve diğer besin kaynaklarıdır. Bunlar kalp kasını güçlendiren besinler olarak da adlandırılabiliyor.
Tam tahıllı beslenme kalp sağlığı için büyük önem taşıyor. Tercih edebileceğiniz tam tahıllı beslenme alternatifleri şunlardır:
- Kepekli un
- Tam tahıllı ekmek, tercihen % 100 tam buğday ekmeği veya % 100 tam tahıllı ekmek
- Bir porsiyonda 5 g veya daha fazla lifli yüksek lifli tahıl
- Kahverengi pirinç, arpa ve karabuğday gibi tam tahıllar
- Tam tahıllı makarna
- Yulaf ezmesi
Kalp sağlığı için gerekli olan Omega 3 asidi, somon balığında yüksek oranda bulunuyor
Kalp dostu baharatlar
Tuz ve baharatların tümü kalp için zararlı değildir. Kalp dostu baharatlarla, hem kalp dostu yemek tarifleri için mükemmel tatlar, çeşniler elde edebilirsiniz hem de kalbinize sağlık katabilirsiniz.
- Otlar ve bitkisel baharatlar
- Tuzsuz baharat karışımları
- Azaltılmış tuz konserve çorbalar veya hazırlanmış yemekler
- Azaltılmış tuz, soya sosu ve azaltılmış tuz, ketçap gibi, çeşnilerin tuzu azaltılmış olanları
Kalp sağlığınızı korumak elinizde!
Kalbe iyi gelen yiyecek ve içecekler (kalbe iyi gelen yiyecekler ve içecekler)
Aşağıda özellikle kalbe iyi gelen yiyecek ve içecekler olarak ünlenen besinlerin bir listesini bulabilirsiniz. Bu besinler tüm dünyada kalp doktorları tarafından kalp sağlığını destekleyen gıdalar olarak anılıyor.
Uzmanlar kalbe iyi gelen yiyecek ve içecekler kalbi güçlendiren egzersizlerle birlikte mükemmel bir sağlık kaynağıdır diyor.
Diyet Forever olarak önce sağlıklı ve dengeli bir yaşamı savunuyoruz. Bunun için çok zayıf olmak, çok kilo vermek değil tüm vücudumuzun dengeli olması önemli. Bu nedenle beslenmemize dikkat etmeli, sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz. Dost gıdaları bu sayfalarda bulabilirsiniz.
Kalbe iyi gelen yiyecekler içecekler listesi! En popüler 10 kalp dostu besin
En popüler 10 kalp dostu besinler listesi!
- ÇİKOLATA. Günde 3 parça bitter çikolata yemek, kolesterolü yüzde 36, kalp krizi riskini ise yüzde 50 düşürüyor.
- YEŞİL ÇAY. Yüksek oranda antioksidan, A, C ve E vitaminleri içeriyor.
- SOMON. Kalp sağlığı için gerekli olan Omega 3 asidi, somon balığında yüksek oranda bulunuyor. Doktorlar herkese haftada bir kez, bir avuç büyüklüğünde somon balığı yenmesini tavsiye ediyor.
- CEVİZ. Günde birkaç avuç ceviz yemek kalbe giden kan dolaşımını düzenliyor, damar sertleşmesini önlüyor ve kalp hastalığı riskini yüzde 30 azaltıyor.
- YULAF EZMESİ. İçerdiği lifler sayesinde kalp sağlığını koruyor. Ayrıca protein, kalsiyum, demir, çinko, bakır, magnezyum ve E vitamini içeriyor.
- KUŞKONMAZ. Vücuttaki zararlı yağ hücrelerinin atılmasına ve kolesterolün düşmesine yardımcı olarak kalbe iyi geliyor.
- PORTAKAL. Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı oluyor.
- KURU ERİK. Antioksidan oranı en yüksek besinlerden biri… Lif içeriği sayesinde kalp hastalıkları riskini azaltıyor. 16 adet kuru erik günlük lif ihtiyacının yüzde 25’ini karşılıyor.
- YER ELMASI. Birçok antioksidan içeren yer elması, serbest radikalleri vücuttan atarak kalp sağlığını koruyor.
- ELMA. Çözülebilen ve çözülemeyen 2 tür lif içerir. Çözülebilen “pektin” lifleri sayesinde kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
Kalp dostu besinler
Yağsız et, kümes hayvanları ve balık, az yağlı süt ürünleri ve yumurtalar en iyi protein kaynaklarından bazılarıdır. Ancak, kızarmış tavuk köftesi yerine tüm süt ve derisiz tavuk göğsü yerine yağsız süt gibi düşük yağ seçeneklerine dikkat edin.
Kalp dostu besinlerin kralı balık, yüksek yağlı etlere başka iyi bir alternatiftir. Ve belirli balık türleri, trigliseritler olarak adlandırılan kan yağlarını azaltabilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Somon, uskumru ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarında en yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri bulacaksınız. Diğer kaynaklar keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi ve kanola yağıdır.
Baklagiller, bezelye ve mercimek, aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır ve daha az yağ içerir ve kolesterol içermez; Hayvansal protein için ikame edici bitki proteini örneğin, bir hamburger için bir soya veya fasulye köftesi, yağ ve kolesterol alımınızı azaltacak ve lif alımınızı artıracaktır.
Kalbe iyi gelen yiyecek içecekler, kalp dostu gıdalar hayatınızı uzatır, genç kalmanıza yardımcı olur, sağlıklı, fit ve enerjik olmanızın adeta sigortasıdır.
Kalp düşmanı yiyecekler (kalbe zararlı besinler)
Bu yazıda daha çok kalp kaslarına iyi gelen yiyecekler, kalbe iyi gelen yiyecekler ve içecekler konu edilmekle birlikte kalp düşmanı yiyeceklere de maddeler halinde değinmek istiyoruz. Bu yiyecekleri beslenme düzeninizde sınırlandırmanız kalbinize yapacağınız iyi bir yatırım olacaktır.
İşte fazlası kalbe zararlı besinler listesi!
- Sofra tuzu
- Konserve çorbalar ve dondurulmuş akşam yemekleri gibi hazırlanan yiyecekler
- Domates suyu
- Ketçap, mayonez ve soya sosu gibi çeşniler
- Restoran yemekleri
- Tam yağlı süt
- Sakatat
- Yağlı etler
- Kaburga
- Sosisli sandviç ve sosis
- Kızartılmış veya ekmekli etler
- Sos
- Krema sosu
- Hidrojenize margarin
- Hindistan cevizi, hurma, pamuk çekirdeği ve hurma çekirdeği yağı
- Hindistan cevizi
- Kremsi soslu sebzeler
- Kızartılmış veya ekmekli sebzeler
- Ağır şuruplu konserve meyve
- Şeker eklenmiş donmuş meyve
