Kalça eritme egzersizleri arasından üç hareketle mükemmel kalçalar!
Kalça eritme egzersizleri nedir? Kalça eritme egzersizleri ile 5 kilo hatta 10 kilo zayıflamak mümkün olabilir! Büyük bir mucize yaşamak için doğru anda ve yerdesiniz! Kalça eritme hareketleri kadın ve erkek için çok etkili sonuçlarıyla medikal estetik cerrahi uygulamalarla rekabet ediyor.
Kalça eritme hareketleri gibi fit kalmak ve genç görünmek için diğer benzersiz yöntemleri buradan keşfedebilirsiniz.
Kalça eritme egzersizleri
Kalça eritme hareketleri fitness özel ilgi kapsamındadır. Sağlıklı ve mutlu olmak anlamlarını birleştiren bir kelimedir. Bu spor özellikle Amerika başta olmak üzere dünyada her geçen gün yaygınlaşmaktadır.
Fitness sporu vücutta endorfin, östrojen veya testosteron hormonu salgılanmasını arttırıcı özelliğe sahiptir. Bu da kişinin kendisini psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar. Vücudun forma girmesi de özgüveni arttırır. Metabolizmayı hızlandırır. Enerjiyi arttırır. Uykuyu düzenler.
Size özel fitness antreman programını bir uzmana danışarak belirleyebilirsiniz. Sayfalarımızda kalça eritme ile ilgili başlangıç egzersizlerini veriyoruz. bu egzersizlerle poponuzu ameliyatsız kaldırabilirsiniz.
En etkili kalça eritme hareketleri
Kalça eritme hareketleri kadın ve kalça eritme hareketleri erkek okurlarımız için en etkili sonuçları verebilecek listeyi yayınlıyoruz.
- Bird dog hareketi
- Squat
- Tek bacak kaldırma hareketi
- Dağcı tırmanışı hareketi, mountain climbers egzersizi
- Sandalye pozisyonu hareketi
- Çapraz mekik hareketi
Kalça eritme egzersizleri evde
Kalça eritme egzersizleri evde spor salonuna ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz üç tanesini açıklıyoruz.
KÖPRÜ HAREKETİ
Geriye doğru yatarak avuç içleri yere bakacak şekilde kollarınızı yana yatırıp bacaklarınızı kırarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Ayak tabanlarınız yere basmalı. 10 defa derin nefes alıp verin sonra kendinizi yere bırakın ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
MERKEP TEKMESİ HAREKETİ
Yüzükoyun kollar üzerinde durun. Dizleri yere yaslayıp sol bacağınızı yere paralel olarak kaldırın, dizden bükerek yukarıya uzatın. Sonra başlangıç pozisyonuna tekrar dönün ve bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın. Sonra sağ bacak için tekrarlayın.
YÜZÜSTÜ KALÇA KALDIRMA HAREKETİ
Bir tabure üzerine yüzüstü kollarınız aşağıya sarkık, bacaklarınız gergin yere paralel vaziyette uzanın. Bacaklarınızı kalça hizasında 5 saniye kadar tutup yere salın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Kalça eritme hareketleri gibi fit kalmak ve genç görünmek için diğer benzersiz yöntemleri buradan keşfedebilirsiniz.
