Gece kilo aldırmayan yiyecekler
Gece kilo aldırmayan yiyecekler, gece atıştırmadan duramayanlar içir kurtarıcı olabilir. Özellikle gece abur cubur yemek genellikle yüksek kalorili olduğu için beraberinde kilo artışı riski taşıyabilir. Ayrıca gece yemek yemek kronik hastalık riskini artırabilir. Doğru davranış gece yemek yemek alışkanlığından kurtulmaktır. Bu yazıda sağlıklı gece atıştırmalıkları, gece kilo aldırmayan yiyecekler listesi ve gece yemek yeme sendromu nasıl tedavi edilebilir konularını okuyabilirsiniz.
Gece kilo aldırmayan yiyecekler
Vücudumuz gece olduğunda sindirim için gerekli hormonları salgılamayı durduruyor. Yerine vücudu onarıcı, yenileyici büyüme hormonu salgılamaya başlıyor. Siz gece yemek yerseniz vücudun biyolojik saati maalesef dengesini kaybediyor.
Vücudun metabolizma hızının en düşük olduğu zaman diliminde yani gece geç saatte yemek yemek yediklerinizin sindirilememesine, kalbin ve organların ekstra yorulmasına ve enerji yerine yağ olarak depolanmasına neden oluyor.
Bu durumda eğer gece geç saatte yemek yemek alışkanlığınız varsa iki şey yapabilirsiniz: Bu alışkanlıktan kurtulmak ya da gece kilo aldırmayan yiyecekler ile sağlıklı gece atıştırmalıkları tercih etmek.
Gece yemek yemek zararlı mı?
Geç saatte yemek yemenin zararları var mıdır? Bilim dünyası gece yemek yeme zararları konusunda son yıllarda güncel araştırmalarla gündeme geliyor. Gece geç saatte yemek yemenin, her ikisi de tip 2 diyabetin nedenleri olan glikoz ve insülin seviyelerini artırdığı yapılan araştırmalarda keşfediliyor.
Bilim adamları gece yemek yeme zararları konusunda bir risk de yemeklerin kötü zamanlamasının da kalp hastalığı riskini artırabilecek veya kalp krizi geçirebilecek kolesterol seviyelerini etkileyebileceğine dair kanıtlar bulmuşlardır.
Uzmanlara göre, gece geç saatlerde özellikle ağır gıdalar yemek ve kısa süre sonra uykuya dalmak, reflü için önemli bir katkıdır.
Gece geç saatlerde ating bir yemekten sonra insüline pankreasın bültenleri ertesi sabah sayesinde uyandığınızda normalden daha aç duygu olabilir.
Gece kilo aldırmayan yiyecekler hangileridir?
Lif, posa yönünden zengin gece yenebilecek kalorisiz yiyecekler ile ilgili bir liste aşağıda yer alıyor. Bu listeyi inceleyerek size özel gece yenebilecek kalorisiz yiyecekler menüsü hazırlayabilirsiniz.
- Turplu Sebzeler
- Tavuk Göğsü eti
- Haşlanmış patates
- Ton balığı
- Zayıflatan çorbalar
- Avokado
- Ceviz, fındık, leblebi
- Maydanoz
- Domates
- Yulaf ezmesi
- Ayran
- Peynir
Sağlıklı gece atıştırmalıkları
Gece kilo aldırmayacak yiyecekler kalorisi düşük, sindirimi kolay olmalıdır. Gece sağlıklı atıştırmalık olarak tüketilebilecek besinler listesi!
- Muzlu ceviz salatası
- Ilık tarçınlı süt
- Yulaflı yoğurt
- Taze meyve parçacıklı yoğurt
- Badem sütü
- Elma smoothie
sağlıklı gece atıştırmalıkları
Gece yenebilecek yiyecekler
Bazı besinler gece saatlerinde de yenildiğinde sağlık açısından daha düşük risk oluşturuyor. Bu doğrultuda gece kilo verdiren yiyecekler genellikle bitkisel besinlerden oluşuyor. Bu besinlerin ortak özellikleri iştahı kesmesi, tokluk hissi vermesi, düşük kalorili olması, yüksek lif içermesi sayılabilir.
Eğer akşam geç saatte yemek yemek durumunda kalırsanız aşağıda listelediğimiz gıdaları tercih edebilirsiniz.
- Chia tohumları
- Greyfurt
- Yoğurtlu acı biber
- Kinoa tohumu
- Somon balığı
- Avokado
- Haşlanmış patates
- Badem
Gece yenebilecek hafif yemekler
Kilo aldırmayacak, daha doğru ifadeyle akşam yemeğinde kilo aldırmayan yiyecekler olarak sıralanabilecek gece yenecek hafif yiyecekler nelerdir?
İşte gece yenecek hafif yiyecekler listesi!
- Yoğurtlu kabak yemeği
Gece yenebilecek yemekler arasında yoğurtlu kabak yemeği mükemmel bir seçenektir. İstenirse yoğurtsuz olarak da tüketilebilir.
- Karnabahar haşlama
Gece yenebilecek pratik yemekler arasında karnabahar haşlaması da sayılabilir. Karnabahar parçalarını haşladıktan sonra üzerine zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz. Yoğurtlu karnabahar da gece yenebilecek pratik yemekler olarak değerlendirilebilir.
- Tavuk göğsü söğüş
Haşlanmış tavuk göğsü parçaları ile yapabileceğiniz söğüş gece yenecek diyet yemekler listesinde yer alıyor. Düşük kalorisi ve yüksek lif düzeyi ile tercih sebebidir.
- Kereviz sapı salatası
Kereviz saplarını haşladıktan sonra sarımsak, zeytinyağı sosu ile gece yenecek pratik yemeklerden mükemmel bir alternatifi hazırlamış olursunuz. Gece yenecek pratik yemekler içinde kereviz salatası, hatta cevizli kereviz salatası da mutlaka sayılmalıdır.
- Meyve salatası
Lor ile gece yemek yemek fitness etkisi gibi meyve salatası yapılabilir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken nokta şeker oranı düşük meyvelerin tercih edilmesidir.
- Limonlu su, Türk kahvesi
Gece yenilebilecek hafif yemekler arayışında yemek yerine limonlu su ve üzerine Türk kahvesi açlığınızı yatıştıracaktır. Eğer yeterli gelmez ise bir avuç badem de yiyebilirsiniz. En azından gece yemek yenecek yerlerden uzak durmak bile yüksek kalori alımını engelleyebilir.
- Turplu sebzeler
Gece yenilecek yemekler arasında turplu sebzeler özel bir yer alıyor. Turplu sebzeler brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası içerir. Diğer sebzeler gibi, lifleri de yüksek ve inanılmaz derecede tatmin edici olma eğilimindedirler.
Dahası… bu tür sebzeler de iyi miktarda protein içerme eğilimindedir. Protein olarak hayvansal gıdalar veya baklagiller kadar yüksek değiller, fakat çoğu sebzeye kıyasla yüksekler.
Protein, lif ve düşük enerji yoğunluğunun birleşimi, turunçgil sebzeleri kilo vermeniz gerekiyorsa, öğünlerinize dahil etmek için mükemmel yiyecekler yapar. Bunlar aynı zamanda oldukça besleyicidir ve kanserle savaşan maddeler içerir.
