Diyette kilo verme durursa ne yapmalıyız?
Diyette kilo verme durursa ne yapmalıyız? Diyet yapanların en sık karşılaştığı sorun diyet yaparken kilo verme duraklaması oluyor. Bu sorun kilo verme platosu oluşması anlamına geliyor. Bu platonun kırılması için neler yapılmalı? Diyette kilo verme durursa ne yapmalıyız? Diyet yaparken kilo verme durursa ne yapmalı? Bu makaledeki öneriler kilo vermeye devam etmenizi sağlayabilir.
Diyet yaparken kilo verme durursa ne yapmalı gibi zayıflatan ve kaç kilo isterseniz kilo verdiren diyet önerilerini on binlerce kişi deneyerek zayıflıyor. Siz de diyet yapmak istiyorum diyorsanız Türkiye’nin en güvenilen diyet platformu hizmetinizdedir.
Diyette kilo verme durursa ne yapmalıyız?
Diyet yaparken kilo vermeye başladığınızda moraliniz düzelir ve hevesiniz artar. Bir süre sonra kilo verme hızınız yavaşlayabilir.
Diyette kilo verme hızının yavaşlaması sıkı diyet planı ve egzersizden taviz vermediğiniz durumlarda da olabilir.
Bu durum herkesin bayına gelebilir. Peki diyet yaparken kilo verme durursa ne yapmalı?
Diyette kilo verme neden durur?
Diyette kilo vermenin durması aşağıdaki nedenlerden olabilir.
- Kilo vermenin ilk birkaç haftasında hızlı bir düşüş normaldir. Kısmen bunun nedeni, kaloriyi kestiğinizde, vücudun başlangıçta kaslarda ve karaciğerde bulunan bir tür karbonhidrat olan glikojen depolarını serbest bırakarak ihtiyaç duyulan enerjiyi almasıdır.
- Kilo verirken yağla birlikte kas da kaybedersiniz. Bu durum metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur. Dolayısıyla kilo verme hızınız da düşer.
- Diyette kilo verme neden durur? Daha düşük kilonuzu sürdürmek için daha az kaloriye veya daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olabilir. Bu, kilo verme platosunun en olası nedenidir.
Diyet yaparken kilo verme durursa ne yapmalı gibi zayıflatan ve kaç kilo isterseniz kilo verdiren diyet önerilerini on binlerce kişi deneyerek zayıflıyor. Siz de diyet yapmak istiyorum diyorsanız Türkiye’nin en güvenilen diyet platformu hizmetinizdedir.
Diyet yaparken kilo verme durursa ne yapmalı?
Diyette kilo vermenin durması sorunundan kurtulmak için altın değerinde öneriler sunuyoruz.
- Moral, motivasyon ve disiplininizi bozmayın.
- Alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirin. Yiyeceklerinize ve aktivite kayıtlarınıza tekrar bakın. Kuralları uyguladığınızdan emin olun.
- Kalori hesabınızı tekrar yapın. Günde 1.200 kaloriden daha azı sizi sürekli açlıktan korumak için yeterli olmayabilir ve bu da aşırı yeme riskinizi artırır.
- Antrenmanınızı hızlandırın. Çoğu insan, haftanın neredeyse her günü, günde 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Ancak kilo vermeye çalışan kişiler bundan daha sık egzersiz yapmalı veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yoğunluğunu artırmalıdır.
- Kilo kaybınız durduysa, protein alımınızı artırmak yardımcı olabilir. Protein metabolizma hızını yağ veya karbonhidrattan daha fazla artırır.
- Stresi yönetin. Stresle ilişkili artan kortizol üretimi kilo kaybına müdahale edebilir. Stresi azaltma stratejileri kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç, daha az kalori tüketmenize, kas kütlesini korumanıza ve kilo verme sırasında metabolik hızınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Daha çok su, kahve ve çay için. Su, kahve veya çay içmek metabolizma hızınızı artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Diyet yaparken kilo verme durursa ne yapmalı gibi zayıflatan ve kaç kilo isterseniz kilo verdiren diyet önerilerini on binlerce kişi deneyerek zayıflıyor. Siz de diyet yapmak istiyorum diyorsanız Türkiye’nin en güvenilen diyet platformu hizmetinizdedir.
