Anasayfa››
Beslenme ››
Diyet meyveleri

Diyet meyveleri

Kategori: Beslenme - 14.170Yorum Yazın

Diyet meyveleri ile ağzınızın tadı kaçmadan zayıflamak mümkün olabiliyor! Bazı meyveler daha lifli ve kalori yönünden masum olabilirken şeker açısından diskli olabilir. Bu nedenle diyet listesi içiresinde şeker içermeyen meyveler konusuna önem vermek gerekiyor. Aynı zamanda diyet meyveleri kalori ve lif bakımından da değerlidirler. Sizi tok tutar, daha az kalori verir daha çok kilo kaybetmenizi desteklerler. Her diyet listesinde çabuk zayıflatan meyveler tercih edilebilir. Bu yazıda diyette hangi meyveler yasak, hangi meyvelerde ne kadar şeker var, diyet yaparken hangi meyveler yenmeli, meyve kalorileri nelerdir başlıklarını okuyabilirsiniz.

Diyet meyveleri hangileridir?

Diyette her meyve yenmeli midir? Elbette hayır! O halde diyet meyveleri hangileridir?

İyi bir diyet listesi içerisinde olması gereken meyveler, meyve kalorileri ve şeker oranlarına göre hazırlanmalıdır.

Diyet meyveleri belirlenirken meyve şekerine dikkat etmek gerekiyor. Meyve şekeri fruktoz olarak biliniyor. Glikozdan farklı olarak, kaslarınız, beyniniz ve diğer organlarınıza enerji olarak kullanmaları için gönderilen en yaygın basit şeker, früktoz sadece karaciğeriniz tarafından işlenir.

Früktozun karaciğerde işlenmesi neden kötüdür? Eğer karaciğeriniz zaten bol miktarda enerjiye sahipse, karaciğerin fazla fruktozun yağ olarak yeniden depolayıp daha sonra kullanılmak üzere saklanması ihtimali daha yüksektir. Bu biyokimyasal gerçek bel çevresi yağlanması olarak karşımıza çıkıyor.

Şeker oranı düşük meyveleri tercih etmek früktozun yağa dönüşmesini engellemede bir adım olabilir.

Tok tutan ve kalorisi az olan yiyecekler arasında şeker içermeyen meyveler daha doğru ifadeyle az şeker içeren meyveleri tercih etmek kilo vermeye katkı sağlayabilir.

Şeker içermeyen meyveler

Başlığı şeker içermeyen meyveler olarak kullanmamızın nedeni ziyaretçilerimizin bu soruyu sıklıkla sormasından kaynaklanıyor. Çünkü şeker içermeyen meyveler yoktur. Her meyvede az ya da çok meyve şekeri, früktoz bulunuyor.

Burada şeker içermeyen meyveler veya başka bir ifadeyle şeker olmayan meyveler listesini az früktoz içeren meyveler olarak okuyoruz. Bir de lif oranı yüksek meyveler sindirim süresi uzun olduğu için früktoz yönünden masum olmasalar bile karaciğer tarafından sindirilerek yağ olarak depolanmazlar.

Hangi meyvelerde ne kadar şeker var?

Limon şeker yönünden masum bir meyvedir. Bir limonda 1 gr şeker bulunabilir. O nedenle en şekerli meyve limon gibi tespitler doğru değildir. En şekerli meyve limon olmadığı gibi limondaki şeker oranı yüzde bir düzeyindedir.
Zengin lif deposu olup şeker içermeyen meyveler listesinde yer almaktadır.
Çilek. Bir kâse şekerde yaklaşık yedi gram şeker bulunuyor. Bu pek çok meyvenin şeker oranına göre bir hayli düşüktür.
Hangi meyvelerde ne kadar şeker var sorusunda orta düzeyde şeker oranına sahip meyveler arasında greyfurt da bulunuyor. Meyve şeker miktarı greyfurt için 100 gram ağırlığındaki bir greyfurtta 7 gramdır.
Kivi de şeker oranı bakımından diyet meyveleri arasında yer alıyor. 100 gram kivi şeker oranı 9 gramdır.
Karpuz bilinenin aksine şeker yönünden az şekerli meyveler kategorisindedir. Karpuzun bir kâsesinde 10 gram şeker bulunuyor.

Mandalina şeker oranı nedir?

100 gram mandalina şeker oranı 11 gramdır. Bu nedenle orta düzeyde şeker oranına sahip meyveler arasındadır.

Mandalina potasyum yönünden zengindir. Karoten maddesi mandalinaya turuncu rengini verdiği gibi şeker hastalığı riskini de azaltıyor.

diyet listesi

Meyve kalorileri

Meyvelerin kalorisi kaç sorusu günlük porsiyonların belirlenmesinde önem taşıyor. Genel bir kural olarak diyette meyve porsiyonları küçük olmalıdır. Basit ve kolay anlaşılabilmesi için bir kase meyve türüne göre 200-300 gram arasında geliyor. Bir kaseyi tam doldurmadan yarısı veya yarıdan biraz fazlası diyette meyve porsiyonları açısından ideal ölçüdür. Bu durumda yaklaşık 100-150 gram meyve porsiyonu tüketmiş olabilirsiniz.

Az kalorili atıştırmalıklar arasında meyve ve meyve kuruları olabilir mi? Meyve kalorileri daha çok günlük kalori ihtiyacının aşılmasında etkisi nedeniyle önem taşıyor. Çünkü karbonhidrat, protein kısıtlaması yapıp şekerli yiyeceklerden uzak durduğunuz diyet listelerinde bile ara öğün olarak meyve veriliyor.

Bu durumda meyve kalorileri dikkate alınmadığında diğer yemediklerinizin yerini tamamlamış ve günlük kalori ihtiyacının fazlası alınmış oluyor.

O nedenle sebze meyve kalorileri diyet listelerinde çok ince hesaplanmalıdır. Özellikle en az kalorili meyveler tercih edilmelidir. Aynı zamanda şeker oranı düşük meyvelerle kombine edilmelidir.

En az kalorili meyveler

Ülkemizde tüketimi yaygın olan meyve kalorileri listesi şu şekildedir.

Mango: 73 kcal
Ahududu: 30 kcal
Karpuz: 15 kcal
Greyfurt: 26 kcal
Çilek: 27 kcal
Muşmula: 28 kcal
Kavun: 30 kcal
Böğürtlen: 35 kcal
Erik: 36 kcal
Kırmızı frenküzümü: 37 kcal
Kızılcık: 41 kcal
Şeftali: 30 kcal
Elma: 45 kcal

Meyvelerin kalorileri ne kadar?

Meyve porsiyonları ve kalorileri bakımından verdiğimiz listede yaklaşık 100 grama denk gelen porsiyonlar baz alınmaktadır. Meyvelerin kalorileri ne kadar listesinin devamını aşağıda okuyabilirsiniz.

Armut: 38 kcal
İncir: 47 kcal
Kiraz: 48 kcal
Kayısı: 52 kcal
Portakal: 53 kcal
Mandalina: 41 kcal
Ananas: 55 kcal
Kivi: 56 kcal
Üzüm: 61 kcal
Nar: 62 kcal
Muz: 85 kcal
Avokado: 232 kcal

Bu listede gördüğünüz üzere en düşük kalorili meyveler ahududu, çilek, greyfurt, mandalina, greyfurt, karpuz gibi şekersiz kış meyveleri ve yaz meyveleridir.

Şekersiz kış meyveleri arasında özellikle mandalina, portakal aynı zamanda vitamin deposu olması nedeniyle çok tüketiliyor. Hangi meyveyi yerseniz yiyin diyet meyveleri nelerdir listelerimize mutlaka göz atın ve porsiyon miktarını aşmayın.

Meyveler diyet besinleri arasında doğru seçilirse iyi bir yere sahiptir. Diyet besinleri veya diyette ne yemeli ne yememeli gibi sorular kişinin metabolizmasına göre değişkenlik gösterebilir. Bununla birlikte özellikle en kalorili meyve veya en şekerli meyvelerden yüksek miktarda yemek de yağlanmaya ve früktoz bombardımanına davetiye çıkarmak anlamına geliyor.

Meyveler ve kalorileri size yol gösterecektir. Yukarıda yer alan meyveler ve kalorileri listesini göz önünde bulundurabilirsiniz.

Diyet yaparken hangi meyveler yenmemeli?

Elbette hangi meyveler kilo aldırır sorusu da bu bağlamda değerlendirilebilir. Şeker ve kalori oranı yüksek meyveler kilo aldırır. Bu nedenle diyet yaparken hangi meyveler yenmemeli sorusuna cevap oluşturacak bir listeyi bilginize sunuyoruz.

Diyette hangi meyveler yasak?

Diyette yasak olan meyveler yalnızca muz ile sınırlı değildir. Muz da besin değerleri bakımından bazı diyet listeleri içinde yer alabiliyor. Burada diyette hangi meyveler yasak listesini elbette kişisel durumuna göre uyarlamanız gerekiyor. Kilo verme beklentiniz, metabolizma hızınız ve beslenme biçiminiz, yaşınız diyet yaparken hangi meyveler yenmeli veya diyet yaparken hangi meyveler yenmemeli sorularının cevaplarına etki ediyor.

Aşağıda aynı zamanda yüksek şeker içeren meyveler olarak da okuyabileceğiniz bir diyette yasak meyveler listesi yer alıyor. Meyvelerin yanındaki değerler meyvelerin 100 gramındaki şeker oranını gösteriyor.

Muz – 12 gr
İncir – 16 gr
Kuru incir – 48 gr
Kavun –
Nar – 14 gr
Armut – 10 gr
Elma – 10 gr
Siyah üzüm – 16 gr
Kayısı – 9 gr
Şeftali – 13 gr
Karpuz – 10 gr
Havuç – 5 gr
Kuru üzüm – 59 gr
Çilek – 5 gr

Kuru meyve kalorilerine dikkat!

Kuru meyve kalori miktarları tahmin ettiğinizden yüksek olabilir. Örneğin 100 gram kuru kayısı tam 250 kaloridir. Çoğu kişi sindirim sistemini rahatlatmak için diyet yaparken dahi tabak tabak kuru kayısı yemekten çekinmiyor. Oysa sabah aç karına ve yemeklerden sonra birkaç tane olmak üzere kuru kayısı yemek günde 700-800 kaloriyi tek başına bu meyveden almanıza neden olabiliyor.

O nedenle kuru meyve kalorileri tıpkı taze meyveler arasında en kalorili meyve hangisidir dikkat ettiğiniz gibi önemle seçilmelidir.

Şeker hastalarının yemesi gereken meyveler

Meyvelerin kalori cetveli incelendiğinde bazılarının kilo almayı tetikleyebileceği görülüyor. Bununla beraber bazı meyveler yüksek şeker içeriğiyle hem diyabet hem kilo için risklidir.

Şeker oranı düşük ve şeker hastalarının yemesi gereken meyveler arasında elma, kiraz, çilek, greyfurt, portakal, mango, avokado, erik yenilebiliyor. Burada belirtmek gerekiyor ki şeker hastalarının yemesi gereken meyveler elbette doktor tarafından belirlenmelidir. Kişinin sağlık ve diyabet durumuna göre meyve listesi doktorlar tarafından belirlenebilir.

Çabuk zayıflatan meyveler

Bazı meyveler çabuk zayıflatan meyveler olarak ünlenmiştir. Zayıflatan meyve ve sebzeler listesine uygun beslenmek kilo vermeyi destekleyebilir. En çok bilinen ve akşam hangi meyveler yenmeli sorusuna cevap olabilecekleri sizler için araştırdık.

Yapılan bilimsel araştırmalara dayanılarak belirlenmiş zayıflatan meyveler ve yağ yakıcı bitkiler listesini oluşturan isimler şunlardır:

Mürdüm eriği
Çilek
Mango
Şeftali
Kayısı
Kavun
Karpuz
Erik
Limon

Meyve ve sebzelerin kalorileri yanında diğer besinler de kalori bakımından zayıflamayla doğrudan ilgilidir. Kaç kalorilik bir diyet listesi hazırlayacağınıza bazal metabolizma hızınızı belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Daha sonra aşağıdaki listeyi inceleyerek yiyecekler ile meyve sebze kalorileri hakkında bilgi alarak listeyi netleştirebilirsiniz.

Zayıflatan meyve suyu kalorileri

Ananas, mango, çilek, limon gibi meyvelerden hazırlayacağınız zayıflatan meyve suyu kalorileri ile birikmiş yağlardan kurtulmak için bir adım atabilirsiniz.