Diyet makarna tarifi
Diyet makarna tarifi ile hafiflemek ister misiniz? Benzersiz diyet makarna tarifi deneyerek 5 kilo hatta 10 kilo verebilirsiniz. Makarna hem çok farklı çeşnilerle zenginleştirilebilen bir besin olması hem de düşük glisemik indeks değeriyle kilo vermede iyi bir alternatif olabilir. Makarna diyeti yaparak hızlı kilo vermeyi başarabilirsiniz.
Diyet makarna tarifi
Vereceğimiz diyet makarna ile hem damaklarınızda lezzet çatlaması yaşayabilir hem de kilolarınızla mücadele edebilirsiniz. Başka yerde bulamayacağınız orijinal bir tarif veriyoruz. Diyet fırında makarna tarifinin özelliği atalarımızın beslenme alışkanlıklarına uygun olmasıdır. Nasıl mı? Tamamen köklü, yumrulu sebzeler kullanarak hazırlayacağız!
Atalarımızın atletik fizikleri, yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarından bazı şeyleri günümüze uyarlayabiliriz. Sonbaharda ve kış mevsiminde yumrulu sebzelerin tüketilmesi, vücudumuza gerekli olan besin maddeleri kazandırır. 500 kaloriden daha az, sadece 6 gram yağ ve 129 miligram sodyum için doyurucu bir yemekten daha iyi olan nedir? Ayrıca, 15 gram lif de cabası! Böylece sizi daha uzun süre tok tutacak ve aşırı yemeyi önleyecektir.
Diyet makarna tarifi için gerekli malzemeler
- 5 adet havuç, pancar, patates sebzeleri
- 1 büyük soğan
- 2-3 diş sarımsak, ezilmiş veya bütün
- 2-3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
- 2 yemek kaşığı kıyılmış taze biberiye
- Yarım çay kaşığı toz kırmızıbiber
- Parmesan peyniri
- 1 paket makarna
Diyet fırında makarna tarifi
Fırını 400ºF’ye ısıtın.
Bütün sebzeleri ve soğanı benzer lokma büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Tüm sebzeleri ve sarımsakları büyük kenarlı bir fırın tepsisine koyun. Tatlandırmak için yağ, tuz ve karabiber ile harmanlayın.
Fırına koyun ve tüm sebzeleri sararıncaya kadar 30-45 dakika kızartın. Fırından çıkarın ve bir kenara koyun.
Sebzeler kavururken, bir tencerede tuzlu su kaynatın ve makarnaları içerisine atarak haşlayın.
Bir tavada tereyağı eritebilirsiniz veya zeytinyağı kullanabilirsiniz. Pişen makarnaları kaynamış sudan çıkarıp soğuk suya sokun. 20 saniye kadar sonra süzün ve tavaya koyarak yağlayın.
Sebzeleri ekleyin, karıştırın ve parmesan peyniri ile servis yapın! Hazırladığınız diyet makarna 458 kalori, 5.7 gr yağ (<1 g doymuş), 129 mg sodyum, 93 gr karbonhidrat, 15.2 gr fiber, 15.5 gr şeker, 11.3 gr protein içeriyor. Afiyetle yiyin!
Diyet makarna
Diyet makarna nasıl yapılır? Diyet makarna yemek tarifleri devam ediyor. Şimdi vereceğimiz tarif diyet makarna yemek tarifleri arasında özel bir yere sahiptir. Çünkü hem düşük kalorili hem de çok lezzetlidir! Demek ki diyet yemekleri hem lezzetli hem de kilo aldırmayacak kalori içeriğine sahip olabiliyor.
Kabaklı diyet makarna tarifi
Kabaklı diyet makarna tarifi sadece 330 kalori, 208 miligram tuz ve 3 gram şeker içeriyor. Ayrıca, her biri iki günlük A vitamini içerir. Yağ içeriğinin azaltılması için ağır krema yerine sade yoğurt eşlik edebilir.
Kabaklı diyet makarna için gerekli malzemeler
- Bir paket makarna
- Yarım su bardağı süt
- 4 Kraft Tekler Kaşar Peyniri
- 1/4 çubuk tereyağı
- 1 su bardağı organik kabak püresi
- Taze kırık biber
- Taze frenk soğanı
Nasıl yapılır?
Makarna için su kaynatın. Makarna kaynar suda pişirilirken (yaklaşık 15 dakika kaynatılır), orta ateşte ayrı bir tavada tereyağı eritin. Çoğunlukla eridikten sonra krema ve sütünü ekleyin.
Süt, krema ve tereyağını hafif bir kaynamaya getirin, daha sonra peyniri teker teker ekleyin, onları küçük parçalara ayırın ve sürekli karıştırarak eriyerek daha fazla ekleyin. Kalın bir peynir sosu oluşacaktır. Bütün peynirleriniz eklendiğinde ve kalın bir sos oluştuğunda, konserve kabak püresini ekleyin.
Birleşene kadar çırpın. Pişmiş makarnayı süzün ve tencereye dönün. Makarna üzerine kabak peynir sosu dökün. Taze kırık biber ve frenk soğanı ile. Hemen servis yapın.
Diyet makarna çeşitleri
Farklı markaların diyet makarna çeşitleri ile diyet makarna yemekleri yapabilirsiniz. Makarna içerisine ekleyebileceğiniz sebzeler ile örneğin havuçlu diyet makarna, kabaklı diyet makarna, patlıcanlı diyet makarna, mantarlı diyet makarna gibi sebzeli diyet makarna çeşitleri hazırlayabilirsiniz.
Ton balıklı diyet makarna tarifi veya tavuklu diyet makarna tarifi de en çok tercih edilen makarna ve diyet yemekleri arasındadır.
Makarna ve diyet
Makarna, sağlıklı, besleyici ve doyurucu yemekler için mükemmel bir temeldir: Makarna genellikle lif dolgulu sebzeler ve fasulye, kalp sağlıklı balık ve tekli doymamış yağlar, antioksidan açısından zengin domates sosu ve proteinli peynirler gibi besin açısından yoğun gıda ortaklarıyla birlikte yenir.
Makarna ve diyet ilişkisi bakımından büyük faydalar sağlar. İşte makarnanın benzersiz faydaları!
- SÜRDÜRÜLEBİLİR ENERJİ. Makarna gibi karbonhidratlar, beyniniz ve kaslarınız için hayati bir yakıt olan glikoz sağlar. Makarna, yavaş bir enerji salınımı sağlayan mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Hızlı, ama hızlı bir enerji artışı sağlayan basit şekerlerin aksine, makarna enerjinin sürdürülmesine yardımcı olur.
- FOLİK ASİT. Zenginleştirilmiş makarna folik asit ile güçlendirilmiştir – çocuk yaştaki kadınlar için gereklidir. FDA yönetmelikleri, bu önemli vitaminleri içerecek şekilde zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gerektirir. Bir kuru makarna porsiyonu, 100 mikrogram folik asit veya önerilen günlük alım miktarının % 25’ini oluşturur.
- DÜŞÜK TUZ ORANI VE SIFIR KOLESTEROL: Makarna, sodyum ve kolesterol içermeyen çok düşüktür. Bardak başına zenginleştirilmiş çeşitler, demir ve birkaç B-vitaminleri dahil olmak üzere birçok temel besin kaynağı sağlar. Tam buğdaylı makarna, her bir fincan kısmında günlük lif ihtiyacının% 25’ine kadarını sağlayabilir.
- DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS: Makarna düşük glisemik indekse sahiptir, bu nedenle kan glikoz seviyelerinin hızla yükselmesine neden olmaz.
Diyet makarna salatası tarifi
Makarna salatası yapmak için sonsuz sağlıklı yollar vardır. Makarna salatası kalabalıktan hoşlanırken, geleneksel tarifler tipik olarak servis başına 500 kaloriden fazladır. Onlar da tam tahıllar, gevrek sebzeler, taze otlar ve yağsız protein gibi desteklerle güçlendirilir. Bu salatalar yüksek kalori miktarları ile kilo aldırabilir. O nedenle düşük kalorili diyet makarna salatası tarifi önem kazanıyor.
Genellikle burgu makarna kullanılıyor. Makarnayı haşlayıp soğuk suya tuttuktan sonra aşağıdaki malzemeleri istediğiniz biçimde damak zevkinize göre ekleyebilirsiniz. Yağ kullanmayın.
- Roka
- Enginar içi
- Ispanak
- Brokoli
- Rezene
- Kavun
- Mantarlar
- Soğan
- Bezelye
- Biberler
- Domates
- Kabak
Diyet makarna sosu
Vereceğimiz diyet makarna sosu düşük kalorisi ile güvenle ve doya doya yiyebileceğiniz özelliktedir. Kavrulmuş domates diyet makarna sosu tarifi için gerekli malzemeler:
Satılık Malzemeler
- 3 kilo domates
- 1 orta boy soğan, yarıya dilimlenmiş
- Dilimlenmiş 2 havuç
- Soyulmuş 4 diş sarımsak
- Yarım çay kaşığı kurutulmuş kekik
- İki yemek kaşığı zeytinyağı
- İri tuz ve karabiber
Diyet makarna sosu yapılışı
Fırını 425 dereceye kadar ısıtın. Domatesleri birleştirmek için keskin bir soyma bıçağı kullanın. Yarım kesilmiş domatesleri; bir büyük (veya iki küçük) ağızlı fırın tepsisine transfer edin; soğan, havuç, sarımsak ve kekik ekleyin.
Yağ ile domates karışımı hazırlayın. Tuz ve karabiber ile cömertçe karıştırın. Tek bir tabaka halinde yayılır (domatesleri yan yana çevirin). 1 saat 45 dakika kadar kızartın. Sebzeler çok hızlı kahverengileşmeye başlarsa, onları kağıdın ortasına doğru itin.
Maşa veya parmaklarınızı kullanarak, domates derileri soyma; atın. Karışımı bir karıştırıcıya aktarın; tıka basa kadar birkaç kez vur. Tamamen soğumaya bırakın; hava geçirmez bir kavanoza aktarın.
makarna diyeti
Makarna diyeti
Makarna diyeti spagetti severler için kilo vermek için harika bir yoldur. (makarna diyeti varmi) Makarna hafif ve tok tutan bir besindir. Makarna diyet listesi ile açlık hissetmezsiniz. 20 gün uygulama ile 5-10 kilo verme potansiyeline sahiptir.
Makarna diyeti nasıl yapılır?
Makarna diyet 20 gün boyunca yapılıyor. makarna diyeti ile kaç kilo verilir? Makarna diyeti ile kilo verenler 20 günde 5-10 kilo vermenin mümkün olduğunu dile getiriyorlar.
Örnek makarna diyet listesi
- Kahvaltı: Şekersiz çay veya kahve, taze meyve veya çilek (çilek, elma, armut, kavun vb.).
- Aperatif: Şekersiz taze meyve suyu (limon, greyfurt, portakal).
- Öğle yemeği: Izgara / haşlanmış tavuk, haşlanmış sebzeler (ıspanak).
- Ara öğün: Şekersiz taze meyve suyu (limon, greyfurt, portakal).
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna (patlıcan, yeşilbiber, kabak).
Yemekler arasında (kahvaltı ve öğle yemeği ile öğle ve akşam yemeği arasında) 2 şekersiz meyve suyu içilmesi gereklidir. Suyu sağlıklı beslenme için gerekli tüm vitaminleri sağlayacaktır.
Ülkemizde makarna diyeti Gürkan Kubilay gibi uzmanlar tarafından öneriliyor. Gürkan Kubilay makarna diyeti listesi için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.
Makarna diyeti ile zayıflayanlar
Araştırmacılar, düşük glisemik diyetin bir parçası olarak makarna tüketen veya daha yüksek bir glisemik indeksi olan diğer karbonhidratları tüketen yaklaşık 2.500 kişi ile yapılan 29 çalışmanın verilerini analiz etti. Yaklaşık 12 hafta sonra, makarna gruplarındakiler, diğer karbonhidratları yiyen gruplarla karşılaştırıldığında, ortalama olarak yaklaşık yarım kilogram daha fazla kilo verdiler.
Makarna diyeti yapanlar ise 20 günlük makarna diyeti listesini disiplinli bir şekilde uyguladıklarında 3-15 kiloya kadar zayıflayabildikleri görülüyor.
