Dash diyeti ile düşük kilo ve tansiyon!

Dash diyeti başlangıçta yüksek tansiyonu düşürmek amacıyla hazırlanmış bir diyet planıdır. Bununla birlikte zaman içerisinde kilo vermede de mükemmel sonuçları olduğu görüldü. Etkili bir hipertansiyon diyeti yaparken kilo vermek de istiyorsanız veya kilo vermek isterken tansiyonunuz da dengelensin diyorsanız Dash diyeti tam size göre!

Dash diyeti nedir?

Sağlıklı DASH diyet planı, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından desteklenen araştırmalarda ilaç kullanılmaksızın kan basıncını düşürmek için geliştirilmiştir.

İlk DASH diyet araştırması, 3300 mg / gün sodyum alımıyla bile, kan basıncının düşürebileceğini gösterdi! O zamandan beri, sayısız çalışma, DASH diyetinin kanser, felç, kalp rahatsızlığı, kalp yetmezliği, böbrek taşı ve şeker hastalığı gibi birçok hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Kilo vermenin ve aynı zamanda daha sağlıklı olmanın etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.

DASH diyeti nedir biraz daha yakından bakalım. DASH diyeti, meyveler, sebzeler, az yağlı ve yağsız süt bakımından zengindir ve tahıl, fındık, fasulye, baklagiller, yağsız et, balık, kümes hayvanları ve kalp için sağlıklı yağlar içerir.

Hipertansiyon diyeti olarak bilinen DASH diyeti bonus olarak kilo vermenizi de destekler. DASH diyeti meyve, sebze, tahıl ve yağsız et üzerinde yoğunlaşıyor. Bu diyeti yalnızca tansiyon hastaları için zayıflama diyeti olarak algılamak da doğru değildir. Yüksek tansiyon hastası olmayanlar için de idealdir. Amerika’da yapılan seçimlerde en iyi diyet listelerinde ilk sıralarda yer almaktadır.

DASH diyeti yapanlar

Bu diyet yüksek kan basıncını düşürmek için tasarlanmıştır. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengindir, ancak kırmızı et, tuz, şeker ve yağ eklenmesini kısıtlar.

Diyetin en önemli özelliği günlük alınan tuz miktarını önemli oranda kısıtlamasıdır. Günlük 1.500 mg yani bir çay kaşığının yarısı kadar sodyum (tuz) alınmasını önermektedir.

Hipertansiyon diyeti

Yetişkin bireylerde kan basıncının 12/8 değerinde olması normaldir. 14/9 olarak tanımlanan değer yüksek tansiyon başlangıcı olarak düşünülmektedir. Eğer tansiyon değerleriniz 14/8 ve daha üzerinde ise tıbben yüksek tansiyon hastası olarak kabul ediliyorsunuz.

Yüksek tansiyon kalp krizi, felç, inme, beyin kanaması gibi pek çok hastalığı tetikleyebilen bir hastalıktır. Çoğu durumda kişiler bu kan basıncına olağan yaşamlarında alıştıkları için yüksek tansiyon hastası olduklarının farkına varamamaktadırlar. Bu nedenle düzenli aralıklarla tansiyon değerlerinizi ölçtürmek önemlidir.

Tansiyonu düşürmenin iki temel yolu vardır. Birincisi tuzu azaltmak, ikincisi kilolardan kurtulmaktır. İşte DASH diyeti bu iki işlevi aynı anda yerine getirmektedir. Bu nedenle yüksek tansiyon diyeti olarak dünyada haklı bir üne sahiptir.

Dash diyeti listesi

Dash diyeti listesi için bir haftalık örnek menüyü healtline.com kaynağından aşağıda paylaşıyoruz. Bu menüyü tansiyon hastası diyeti olarak değerlendirebilirsiniz. Tansiyon hastalarına diyet listesi şeklinde ele alabileceğiniz menüler uygulaması çok zor olmayan özelliktedir.

Dash diyeti yemek listesi

İşte 2000 kalorilik bir haftalık DASH diyeti yemek listesi bir örnek olarak aşağıda yer alıyor. Bu diyet yüksek tansiyon hastası diyeti olarak değerlendirilebilir. Siz de yüksek tansiyon hastası diyeti yapmak istiyorsanız örnek menüyü incelemenizi öneriyoruz.

Pazartesi

Seker ve tansiyon diyeti ilk günü sizi biraz yorabilir. Ancak çok kısa sürede alışacağınızdan emin olabilirsiniz. Seker ve tansiyon diyeti yapmak için vakit kaybetmeyin! Çünkü hayat yaşamaya değer!

Kahvaltı: Yağsız süt 1 bardak, taze portakal suyu yarım su bardağı) ile yulaf ezmesi 1 bardak, 90 gram

Atıştırmalık: 1 orta boy elma ve 1 bardak (285 gram) az yağlı yoğurt.

Öğle yemeği: Tam tahıl ekmeği 2 dilim, bir tabak yeşil salata ve konserve ton balığı (80 gram. Ton balığını sandviç olarak da tüketebilirsiniz. Bir tabak sebze çorbası.

Atıştırmalık: 1 orta boy muz.

Akşam yemeği: 75 gram brokoli ve 75 gram havuç ile 1 tatlı kaşığı bitkisel yağla pişirilmiş 85 gram yağsız tavuk göğsü. 190 gram kahverengi pirinç ile servis edilebilir.

Salı

Tansiyon diyet listesi ikinci güne geldik bile! İkinci gün daha rahat hissedeceksiniz. Çünkü yüksek tansiyon doğru beslenmeye çok hızlı olumlu tepki verebilen bir hastalıktır. Vazgeçmek yok! Sağlık ve kilo vermek için tansiyon diyet listesi ile yola devam!

Kahvaltı: 1 çorba kaşığı margarin ve 1 çorba kaşığı jöle veya reçel ile 2 dilim kepekli kızarmış ekmek. 1/2 kap (120 ml) taze portakal suyu ve 1 orta elma.

Atıştırmalık: 1 orta boy muz.

Öğle yemeği: 85 gram yağsız tavuk göğsü, 150 gram yeşil salata, 45 gram düşük yağlı peynir ve 190 gram kahverengi pirinç.

Atıştırmalık: Konserve şeftali 1/2 su bardağı (30 gram) ve az yağlı yoğurt 1 fincan (285 gram).

Akşam yemeği: 1 çay kaşığı bitkisel yağla 1 su bardağı (300 gram) haşlanmış patates ve 1.5 bardak (225 gram) haşlanmış sebze ile pişirilmiş somon (85 gram).

Çarşamba

Dash diyeti kitabı menülerinden örneğin üçüncü günündeyiz. Artık vücudunuz ilk günkü gibi zorlanmıyor olabilir. Dash diyeti kitabı ile aylık menü de uygulayabilirsiniz ve yemek çeşitlendirmesi yapabilirsiniz.

Kahvaltı: 1 fincan (90 gram) 1 fincan (240 ml) yağsız süt ve 1/2 fincan (75 gram) yaban mersini içeren yulaf ezmesi. 1/2 kap (120 ml) taze portakal suyu.

Atıştırmalık: 1 orta boy portakal.

Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, 3 gram (85 gram) yağsız hindi, 1.5 gram (45 gram) düşük yağlı peynir, 1 tatlı kaşığı margarin, 1/2 fincan (38 gram) yeşil salata ve 1 / 2 su bardağı (38 gram) Cherry domates.

Atıştırmalık: 1.5 gram (45 gram) peynir ve 1/2 fincan (75 gram) konserve ananas ile 4 tam tahıllı kraker.

Akşam yemeği: 6 gram (170 gram) morina filetosu, 1 su bardağı (200 gram) patates püresi, 1/2 fincan (75 gram yeşil bezelye) ve 1/2 kap (75 gram brokoli).

Perşembe

Tansiyon hastalarının diyeti olarak bilinen ünlü diyette dördüncü gündeyiz. Bu diyet tansiyon hastalarının diyeti olmakla birlikte sağlıklı kilo vermek isteyen herkes tarafından da uygulanabilir. Elbette diyet yapmadan önce doktor onayı almanız gerektiğini unutmadan.

Kahvaltı: 1 fincan (90 gram) 1 fincan (240 ml) yağsız süt ve 1/2 fincan (75 gram) ahududu ile yulaf ezmesi. 1/2 kap (120 ml) taze portakal suyu.

Atıştırmalık: 1 orta boy muz.

Öğle Yemeği: 4.5 gram (130 gram) orkinos, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 su bardağı yeşil salata, 1/2 cup (38 gram) kiraz domates, 2 yemek kaşığı düşük yağlı salata sosu ve 2 dilim kepekli ekmek ve salata yeşillikli tost.

Atıştırmalık: Konserve armutların 1/2 bardağı (30 gram) ve az yağlı yoğurttan 1 fincan (285 gram).

Akşam yemeği: 3 gram (85 gram) dana filetosu, 1 fincan (150 gram) karışık sebze ve 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinçle.

Cuma

Tansiyon hastalarina diyet arayan değerli ziyaretçilerimiz beşinci günde olduklarını fark etmediler bile. Tansiyon hastalarina diyet sağlıklı bir şekilde yüksek tansiyon değerlerinin düşürülmesine katkı sunmaya bugün de devam ediyor.

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1/2 kap (38 gram) cherry domates, 1/2 fincan (80 gram) fırında pişmiş fasulye, 2 dilim kepekli ekmek kızartması ve 1 tatlı kaşığı margarin içeren 2 dilim hindi pastırması. 1/2 fincan taze portakal suyu (120 ml).

Atıştırmalık: 1 orta elma.

Öğle Yemeği: 2 dilim kepekli kızarmış ekmek, 1 yemek kaşığı düşük yağlı mayonez, 1.5 gram (45 gram) düşük yağlı peynir, 1/2 fincan (38 gram) salata yeşillikleri ve 1/2 su bardağı (38 gram) çeri domatesler.

Atıştırmalık: 1 bardak meyve salatası.

Akşam yemeği: 1 bardak spagetti ve 4 gram (115 gram) hindi köftesinden yapılan spagetti ve köfteler. 1/2 fincan (75 gram) yeşil bezelye.

Cumartesi

Yüksek tansiyon diyet yemekleri arasında ızgara tavuk önemli bir yere sahip. Bugün ızgara tavuk günüdür. Yüksek tansiyon diyet yemekleri için biftek, ve tüm sebze yemeklerini de sayabiliriz.

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 orta muz, 2 çorba kaşığı karışık tohum ve 1/2 su bardağı taze portakal suyu (120 ml) ile 2 dilim kepekli kızarmış ekmek.

Atıştırmalık: 1 orta elma.

Öğle yemeği: 3 gram (85 gram) ızgara tavuk, 1 fincan kavrulmuş sebze ve 1 su bardağı kuskus.

Atıştırmalık: Karışık çileklerin 1/2 bardağı (30 gram) ve az yağlı yoğurttan 1 fincan (285 gram).

Akşam Yemeği: 3 gram (85 gram) dana biftek ve 1 fincan (150 gram) ratatouille ile 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinç, 1/2 fincan mercimek ve 1.5 gram (0.45 gram) düşük yağlı peynir.

Tatlı: Az yağlı çikolata pudingi.

Pazar

Kahvaltı: Yaban mersini, yağsız süt 1 bardak (240 mi), 1/2 kap (75 gram) ve taze portakal suyu 1/2 fincan (120 mi) ile yulaf ezmesi 1 bardak (90 gram).

Atıştırmalık: 1 orta boy armut.

Öğle Yemeği: 3 gram (85 gram) yağsız tavuk göğsü, 1 yemek kaşığı mayonez, 2 su bardağı (150 gram yeşil salata), 1/2 su bardağı (75 gram) kiraz domates, 1/2 çorba kaşığı tohumdan oluşan tavuk salatası ve 4 tam tahıllı kraker.

Atıştırmalık: 1 muz ve 1/2 bardak (70 gram badem).

Akşam yemeği: 1 bardak (150 gram) kaynatılmış patates, 1/2 fincan (75 gram) brokoli ve 1/2 fincan (75 gram yeşil bezelye) ile 3 gram biftek.

Dash hipertansiyon diyeti

DASH diyeti kaç kilo verdirir?

DASH diyeti zayıflama diyeti olarak da uygulanabilir. Özellikle diyette tansiyon düşmesi veya tansiyon yükselmesi sorunları yaşıyorsanız diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Muhtemelen, kurallara uymanız koşuluyla ve özellikle planınızı kalori açığı ile tasarlarsanız.

Başlangıçta bir kilo kaybı diyeti olarak geliştirilmese de, bazı araştırmalar DASH diyeti yapanlar kilo vermesine yardımcı olma potansiyelini inceledi. Verilere daha yakından bir göz atın:

DASH diyeti kaç kilo verdirir?

İç Hekimlik Arşivlerinde 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada, yüksek tansiyonlu 144 aşırı kilolu veya obez yetişkin üç yaklaşımdan birine tayin edildi: DASH, DASH artı egzersiz ve kilo kaybı dersleri ile katılımcıların kendilerini koruyan bir kontrol diyeti.

DASH grubunu güçlendirdiler dört aydan sonra ortalama 19 kilo verdiler. Diğer gruplar biraz kaybetti ya da kilo aldı.

DASH diyeti kaç kilo verdirir sorusuna net bir cevap vermek mümkün değildir. Kişisel durumunuz kilo vermede çok etkilidir. Ancak düşük kalorili bir plan seçerseniz bir aylık süre sonunda muhafazakâr bir tahminle 3-5 kilo vermeniz olasıdır.

Tüm yazıları

admin