Çoçuk diyeti nasıl olur?
Çoçuk diyeti nasıl olur sorusu için genellikle obezite sorunu yaşayan çocuklar için gündeme geliyor. Obezite bir sağlık sorunu olup diyet ötesinde tedavi gerektiriyor. Bu nedenle çocuğu zayıflatmak için çoçuk diyeti listesi uygulamadan önce detaylı bir sağlık kontrolü gerekiyor.
Bu makalede çoçuk diyeti listesi olarak çoçuk diyeti nasıl olur cevaplarını okuyabilirsiniz. Ayrıca çoçuklarda diyet listesi hangi besinleri içermelidir inceleyebilirsiniz.
Çoçuk diyeti nasıl olur?
Çocuğunuz aşırı kilolu veya obez ise, sağlıklı kilo almasına yardımcı olmak, şimdi ve gelecekte onun için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ama bunu yapmanın doğru yolu nedir? Bu genellikle çocuğunuzun yaşına bağlıdır.
5 yaş diyet listesi, çoçuklarda diyet listesi
Çocuklar çok gençken, rutinlerinden siz sorumlusunuz. Parkta orman spor salonuna tırmanmak, arka bahçede etiket oynamak veya oturma odasında atlamak olsun, çocuğunuzun gününün aktif olması için bol zaman içerdiğinden emin olun. Günlük en az 60 dakika. Egzersizini bir anda yapmak zorunda değil. Gün boyunca bir saate kadar çıkan kısa aktivite patlamaları gayet iyidir.
- İşlenmiş ve fast food tarzı yiyecekleri kesin.
- Şekerli içecekler servis etmeyin.
- İyi beslenme alışkanlıklarını teşvik edin.
- Küçük değişiklikler yapın.
Çocuklar için örnek sağlıklı yemek planı
İşte 5-12 yaş arası büyüyen çocuklar için örnek bir yemek planı.
- Uyanma: Bir bardak ılık az yağlı süt
- Kahvaltı: Soğan, domates, ıspanak, tam tahıllı ekmek dilimleri, bir elma ile sebze yumurta omleti
- Sabah Ortası: Çilek aromalı az yağlı yoğurtlu meyve salatası
- Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk- kırmızı biber-soğan-kabak fırında – tam tahıllı rulo, mango dilimleri.
- Akşam: Ispanak-mantar-bezelye pirzola, bir avuç badem, taze karışık meyve suyu Akşam yemeği: Bütün çok tahıllı bezelye-mantar karışık sebze köri soslu.
- Yatak zamanı: Bir bardak ılık az yağlı süt.
Çocuğu zayıflatmak için çoçuk diyeti listesi
Çocuğunuzun kilo problemleri olup olmadığını anlamak, uygun bir planın ilk adımıdır. Bu önemlidir, çünkü çocuklar farklı oranlarda büyürler. Boyunu boy, cinsiyet ve yaşa göre ölçen çocuğun Vücut Kitle İndeksini (BKİ) kontrol etmek için çocuk doktorunuza danışmak en iyisidir.
Çocuk diyeti için öneriler
Çocuğu zayıflatmak için beslenme düzeninde yapabilecekleriniz neler olabilir aşağıda inceleyebilirsiniz.
- Kalori hesaplayın. Doğru büyüme için çocuğunuzun tam olarak ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmeniz gerekir. Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı yaşa, cinsiyete, VKİ’ye, aktiviteye vb. göre değişir.
- Düşük Glisemik Diyet uygulayın. Karbonhidratları çocuğunuzun diyetinden tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. Yapmanız gereken tek şey, brokoli, havuç, elma, çilek, fasulye, fındık, fıstık ezmesi, ballı ve meyveli sade yoğurt , süt , peynir, ananas, tatlı patates, muz, kurutulmuş gibi düşük veya orta glisemik karbonhidratları seçmektir.
- Daha fazla meyve ve sebzeyi sofranıza sokun.
- Daha fazla su içmeyi teşvik edebilirsiniz.
- Şeker ve tuzu en aza indirin.
- Daha fazla protein almasını sağlayabilirsiniz.
- Günlük egzersiz programları ekleyin.
