10 kilo vermek istiyorum
10 kilo vermek istiyorum kulağa ne kadar hoş gelen bir cümle değil mi? Bu cümlenin gerçek olmasını ister misiniz? Bu yazıda 10 kilo vermek istiyorum diyenlerin neler yapması gerektiğini ele alıyoruz. Basit yöntemlerle 2 ayda 10 kilo vermek istiyorum diyenler bu makale tam sizin için! 10 kilo verme diyeti örnek menü, 10 kilo vermenin yolları, 10 kilo vermek istiyorum ama nasıl sorusunun cevapları sizi bekliyor!
10 kilo vermek istiyorum
10 kilo vermek istiyorum ama nasıl? Kilo vermek bir süreçtir ve bu sürecin doğru yönetilmesi gerekir. Diyet listesi kilo verme sürecinin sadece bir bölümünü oluşturuyor. Aşağıda 10 kilo vermek istiyorum ama nasıl sorusuna verilebilecek cevapları okuyabilirsiniz.
- Daha fazla egzersiz ve kardiyo yapın! Acilen 10 kilo vermek istiyorum diyenler spora biraz daha fazla asılmalılar! Kardiyo, kilo kaybınızı hızla artırmak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- İşlenmiş karbonhidratlardan uzak durun! 10 kilo vermek çok mu zor? Aslında değil! Karbonhidratları kesmek, diyetinizin kalitesini ve kilo vermeyi arttırmanın başka bir basit yoludur. Besin değeri düşük olan rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani iniş çıkışlara neden olabilir. Araştırmalar, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının, daha yüksek vücut ağırlığı ve artan göbek yağına bağlı olabileceğini gösteriyor!
- Kalori sayın! Kalorilerinizi saymak 10 kilo vermenin yolları arasında ilk adımdır. Çünkü böylece diğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştiğinde kilo kaybınızı artırabilirsiniz.
- Kalorisi düşük içecekler seçin! Soda, meyve suyu ve spor içecekleri kalorileri yüksektir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Öte yandan, suyun kalori alımını azalttığı ve geçici olarak metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle limonlu su, tarçınlı su gibi zayıflatan su içerek 10 kilo vermek için ne yapmalıyım sorusuna doğal ve etkile bir cevap bulabilirsiniz.
10 kilo vermek için ne yapmalıyım?
Yukarıda 10 kilo vermek zor mu sorusuna yanıt oluşturan kolaylıkla yapabileceğiniz kilo verdirici önerileri sıralamaya başladık. İşte 10 kilo vermek için ne yapmalıyım sorusunun diğer yanıtları!
- Yemekleri yavaş yavaş yiyin. Yavaş yemek, alımı azaltmak ve kilo vermeyi artırmak için dolgunluk hissini iyileştirir.
- Lifli besinlerle beslenin. Lif yönünden zengin yiyecekler yemek, hem kalori alımında hem de vücut ağırlığındaki azalmayla ilişkilendirilmiştir.
- Sabah kahvaltılarında protein oranını yükseltin. Artan sabah protein alımı, daha fazla tokluk hissi, düşük kalori alımı ve vücut ağırlığındaki ve göbek yağındaki azalma ile ilişkilidir. 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız gerek sabah gerekse gün içerisinde protein alımını artırın.
- Aralıklı oruç uygulayın. Aralıklı açlık, metabolizmayı artırabilir, yağ kaybını artırabilir ve kilo kaybına yardımcı olmak için yağsız vücut kitlesini koruyabilir. Bu sayede 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum hayaliniz gerçekleşebilir!
- 1 haftada 10 kilo vermek istiyorum. Bu mümkün değil! 1 haftada 10 kilo vermek istiyorum demek çılgınlık hatta deliliktir. Sakın denemeyin! 10 kilo vermek istiyorum 1 ayda diyorsanız diyetisyene değil psikiyatriye gidin önerisinde bulunuyoruz. Bu kadar hızlı kilo vermek tüm sağlığınızı bozabilir. Elbette 10 kilo vermek istiyorum 1 ayda diyerek genel sağlığınızı bozmak istemezsiniz!
- Hareket edin! Gün boyunca yaptığınız hareket miktarını artırın. Elbette 2 haftada 10 kilo vermek istiyorum düşüncenize ilaç olmayacaktır ama olumlu bir katkı sağlayacağından emin olabilirsiniz. Üstelik sağlıklı bir katkı!
2 ayda 10 kilo vermek istiyorum! 10 kilo vermek istiyorum 2 ayda!
2 ayda 10 kilo vermek istiyorum yüksek bir hedef gibi görünse de, beslenmenizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yaparak mümkün olabilir. Bir adım atın ve birkaç küçük değişiklikle her hafta emniyetli ve sürdürülebilir kilo vermeye başlayın!
Biraz sabır ve sıkı çalışma ile kilo verme hedeflerinize ulaşabilir ve bu süreçte genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
10 kilo verme diyeti
2 ayda 10 kilo vermek istiyorum diyenler için 10 kilo verme diyeti bir haftalık örnek menüyü veriyoruz. Bu menüyü iki ay için geliştirebilirsiniz. İşte 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi!
10 kilo vermek istiyorum
10 kilo verme diyeti BİRİNCİ GÜN
- Kahvaltı: Tahıl gevreği ve meyve
- Öğle yemeği: Bir kase küp biçiminde tavuk pane
- Akşam yemeği: Bir tabak erişte, bir tabak mevsim salatası
- Ara öğünler: Dört, beş adet badem, yarım elma
10 kilo verme diyeti İKİNCİ GÜN
- Kahvaltı: Sebzeli yumurta omleti
- Öğle yemeği: Bir parça kuzu pirzola, kinoa salatası
- Akşam yemeği: Domatesli ıspanak salatası, bir pişmiş yumurta
- Ara öğünler: Dört, beş adet badem, yarım elma
10 kilo verme diyeti ÜÇÜNCÜ GÜN
- Kahvaltı: Badem sütü, bir haşlanmış yumurta, bir dilim kepek ekmek
- Öğle yemeği: Domatesli ıspanak salatası, bir pişmiş yumurta
- Akşam yemeği: Light lazanya
- Ara öğünler: Dört, beş adet badem, yarım elma
10 kilo verme diyeti DÖRDÜNCÜ GÜN
- Kahvaltı: Tahıl gevreği ve meyve parçacıkları
- Öğle yemeği: Sebzeli türlü
- Akşam yemeği: Bezelye yemeği
- Ara öğünler: Bir büyük greyfurt, bir avuç fındık
10 kilo verme diyeti BEŞİNCİ GÜN
- Kahvaltı: Yulaflı müsli, meyve
- Öğle yemeği: Zayıflatan lahana çorbası
- Akşam yemeği: Balık ızgara
- Ara öğünler: Bir büyük greyfurt, bir avuç fındık
10 kilo verme diyeti ALTINCI GÜN
- Kahvaltı: Badem sütü, bir haşlanmış yumurta, bir dilim kepek ekmek
- Öğle yemeği: Füme hindi ve beyaz fasulye salatası
- Akşam yemeği: Erişte ve yeşil salata
- Ara öğünler: Bir büyük greyfurt, bir avuç fındık
10 kilo verme diyeti YEDİNCİ GÜN
- Kahvaltı: Badem sütü, bir haşlanmış yumurta, bir dilim kepek ekmek
- Öğle yemeği: Sebzeli börek, bir porsiyon doyasıya yiyebilirsiniz!
- Akşam yemeği: Ton balıklı makarna salatası
- Ara öğünler: Meyveli yoğurt
10 kilo vermek için diyet
Yukarıdaki yemek planı bir ila iki ay içinde 10 kilo vermenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. 10 kilo vermek için diyet listesi iki ay boyunca benzer kalori hesaplarıyla uyumlu olarak sürdürülmelidir.
10 kilo vermek için egzersiz
10 kilo vermek için egzersiz
Egzersiz kilo vermek çok mümkün değildir. 10 kilo vermek için egzersiz yapmalısınız. Kardiyoyu açın ve haftada birkaç kez yüksek aralıklı antrenman ekleyin. Bu denge, metabolizmayı arttırırken kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye odaklanır. Sizin için en uygun olanları seçin, çünkü yapmaktan zevk alırsanız bir şeye sadık kalmanız daha olasıdır.
Öncelikle 10 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım hesaplamanız gerekir. Bu miktar herkese göre değişebilmektedir. Çünkü cinsiyet, yaş ve benzeri durumlar yakılması gereken kalori miktarını değiştirebilir.
Hemen fitness antrenörü ile birlikte 10 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım hesabı yaparak yani
10 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir belirleyerek çalışmaya başlayın. Yeni başlayanlar için haftada üç kez yaklaşık 30 dakika kardiyo kullanın. Zaten tutarlı bir şekilde egzersiz yapanlar için haftada üç ila dört kez olmak üzere 50 ila 60 dakika kardiyo kullanın.
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz öneriyor.
Bu çalışmalar sonrası 10 kilo vermek istiyorum hedefine ulaşarak 10 kilo vermek istiyorum kadınlar kulübü başlıklarına yorum bile yazabilirsiniz!!!
