1 haftada 3 kilo vermek
1 haftada 3 kilo vermek sağlıklı ama etkili bir zayıflama hedefidir. Bu hedefi yakalamak ister misiniz? 1 haftada 3 kilo vermek için yapabilecekleriniz nelerdir? 1 haftada 3 kilo vermek amacıyla uygulayabileceğiniz 1 haftada 3 kilo diyeti listesi hakkında merak ettiklerinizi bu yazıda okuyabilirsiniz. Siz de 1 haftada 3 kilo vermek istiyorum diyor musunuz?
1 haftada 3 kilo vermek
1 haftada 3 kilo sihirli kelimelerdir. Haftada 3 kilo kaybetmek için birçok yol var, ama hepsi sağlıklı değil! Doğal yollarla ve sağlıklı olarak kilo vermek çok önemlidir. Ayrıca şu konuyu da aklınızdan çıkarmayın. Hızlı kilo vermek kadar verdiğiniz kiloları geri almamak da önemlidir. O nedenle kalıcı kilo vermek için çok hızlı olmayan, yavaş ama etkili yöntemleri tercih etmek gerekiyor.
1 haftada 3 kilo vermek normal mi? Evet, 1 haftada 3 kilo vermek normal mi sorusuna olumlu cevap verebiliriz. Bununla birlikte verdiğimiz olumlu cevap kişiye göre değişkenlik gösterebilir.
1 haftada 3 kilo verdim
1 haftada 3 kilo vermek istiyorum diyorsanız şimdi önerileri sıralamaya başlıyoruz. 1 haftada 3 kilo verme yolları nelerdir? İşte hem doğal hem sağlıklı olarak 1 haftada 3 kilo verme yolları!
- Bol su için! Özelikle enerji içecekleri, smoothie gibi şekerli içeceklere göre su mükemmel bir kilo verme dostu içecektir. Doğal olarak, soda ya da enerji içeceklerinden daha iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, smoothieler ve meyve sularını da azaltmaya çalışın. Doğal meyve sularını ve bunun gibi şeyleri kesmek zorunda değilsiniz, fakat suyun hiç kalori içermediği, vücudunuzun nemlendiğini ve susuzluğunuzu her şeyden daha iyi giderdiğini de unutmayın.
- Haftada 3 kilo kaybetmenin en iyi yolu, rafine karbonhidratlardan uzak kalmaktır. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarna ile gidin. Rafine şekerden de kaçının. Unutmayın, taze sebzeler ve meyveler de sağlıklı alternatiflerdir. İhtiyacın olan bütün karbonhidratı sana verecektir.
- 1 haftada 3 kilo vermek istermisiniz? Mutlaka tuzu azaltın! Çok fazla tuz içeren yiyecekler yiyorsanız, o zaman bir ton su tutacaksınız. İçme suyuna ek olarak, tuz alımınızı azaltmak çok önemlidir. Bir başlangıç için ağır işlenmiş yiyecekleri yemeyi bırakmaya çalışın. Baharatlar ve tatlandırıcılar seviyorsanız, tuz alternatiflerini arayın. 1 haftada 3 kilo vermek istermisiniz sorusuna ‘evet’ cevabını veriyorsanız mutlaka tuzu azaltın daha iyisi kaldırın!
1 haftada 3 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Günlük kalori alımınızı mutlaka sayın ve kontrol edin. Önerilen günlük kalori alımını bulun. Çoğu kaynak günlük 2,000 kaloriyi genel bir miktar olarak kullanmasına rağmen, tahmini enerji (kalori) gereksinimleriniz cinsiyete, yaşa ve aktiviteye bağlıdır.
Mesela, 30 yaşında bir erkeğin, 2.400 kalori tüketmesi gerekirken, orta yaşta aktif bir erkeğin 2,800 kalori alması gerekebilir.
1 haftada 3 kilo diyeti
1 haftada 3 kilo nasıl verilir?
1 haftada 3 kilo nasıl verilir yollarını anlatmaya devam ediyoruz. Aşağıda vereceğimiz öneriler günlük kalori alımını azaltmada size yardımcı olacaktır.
- Et yerine mantar yiyin. Etli lazanyada porsiyon başına 200 ila 300 kalori kısabilirsiniz.
- Tam yağlı süt ürünlerini az yağlı veya yağsız mandırayla değiştirin. Bu ikame genellikle porsiyon başına 100 kalori azaltır. Pişirme tariflerindeki yağı şekersiz elma püresi ile değiştirin. Tarif başına yaklaşık 900 kaloriyi keseceksiniz, bu da porsiyon başına 75 ila 120 kalori arasında değişebilir.
- Tarif başına 330 kalori kesmek için ekşi krema yerine yoğurt tercih edin.
- Açık yüzlü sandviçler yapın, öğle yemeğinizde 80 ila 100 kalori tasarruf edin. Sizi doyurmak ve tok tutmak için daha fazla sebze ekleyin.
- Spagetti için erişte yerine kabak kullanın.
- Alkollü içecekler, süt bazlı kahve içecekleri veya gazlı içecekler için yedek su veya çay tercih edin. Her yaptığınızda 150 ila 300 kalori tasarruf edeceksiniz.
- İşlenmiş gıdaları meyve ve sebze ile değiştirin. Lifinizi bu doğal kaynaklardan almalısınız. Ekmek veya makarna yerseniz, tam tahıl ürünlerini yiyin.
1 haftada 3 kilo verdiren diyet Ender Saraç
Aşağıdaki videoda 1 haftada 3 kilo verdiren diyet Ender Saraç tarafından tarif ediliyor.
Murat Topoğlu 1 haftada 3 kilo
Murat Topoğlu 1 haftada 3 kilo verebileceğiniz 1 haftalık kolay diyet listesi tarifini aşağıdaki videoda detaylarıyla anlatıyor.
https://www.youtube.com/watch?v=N68KdRXyXyA&feature=youtu.be
Diyetisyen Berrin Yiğit 1 haftada 3 kilo
Diyetisyen Berrin Yiğit 1 haftada 3 kilo vermek için yapmanız gerekenleri videodan izleyebilirsiniz. Berrin Yigit 1 haftada 3 kilo verdiren diyet tarifi gerçekten etkili ve 1 haftalık kolay diyet listesi olarak uygulanabilir.
https://www.youtube.com/watch?v=zrrjllJZNxQ&feature=youtu.be
1 haftada 3 kilo diyeti
1 haftada 3 kilo diyeti planı, birçok sağlıklı meyve ve sebze ve öğün aralarında atıştırma da dahil olmak üzere günde üç tam öğün yemek yemenizi sağlar. Yüksek protein alımı ve bol bol lif dolgulu sebze ve meyveler sayesinde kendinizi tam ve doymuş hissedeceksiniz. Şeker menüden çıktı ama endişelenme, günlük kahve ya da çay fikrinize izin veriliyor. Sadece kafeinsiz olduğundan emin olun!
Bu kadar kısa bir zaman diliminde kilo vermek için, kalori sayınızı düşük tutmaya devam etmeli, aynı zamanda sizi tok tutacak sağlıklı bir diyet planı sürdürmelisiniz.
- KAHVALTI
Yulaf, meyve, az yağlı yoğurt, her türlü ve her formda sağlıklı bir kahvaltı olarak çalışabilir. Hepsini bir kase içine koyabilir ya da nefis bir smoothie yaratmak için onları karıştırabilirsiniz.
Yumurtalar ve yeşillikler, kısa bir süre içinde adil bir miktarda kilo vermeyi planlıyorsanız, güne başlamak için harika bir yoldur. Omlette, çırpılmış yumurta ve kızarmış ekmek üzerinde avokado ya da yanında kuşkonmaz gibi sebzeleri olan basit bir haşlanmış yumurta deneyin.
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmayın, bu yüzden porsiyonları karıştırmayın!
- ARA ÖĞÜN
Meyve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Büyük bir meyve salatası yapın, güler yüzlü bir karışıma katın veya kahvaltıda koşmanız gerekiyorsa bütün meyveleri yiyin. Bir muz da iyi bir fikirdir, öğlene kadar sizi tok tutmak için.
Ancak, öğle yemeğine çok yakın yemeyin. Sindirime yardımcı olmak için en az bir saat aralık bırakın.
- ÖĞLE YEMEĞİ
Ton balığı veya tavuk ile bol yeşillikli salata olabilir. İçerisine limon ve zeytinyağı ekleyin.
Çedar peyniri ve makarna gibi kötü yağlardan uzak durun, ancak iyi yağlardan kurtulabilir. Avokado ve tatlı patates harikadır.
Salata ve protein dolu kepekli pide de öğlen yemeği için harika bir seçenektir. Tabii ki, daha soğuk günlerde, ev yapımı çorbalar da iyi bir seçenek.
- ARA ÖĞÜN
Burada sürpriz yok, ama sadece yedi gün içinde kilo vermek istiyorsanız gitmek için en iyi yol, daha fazla meyve ve belki de küçük bir avuç dolusu kuruyemiştir. Ayçiçeği veya kabak en iyi seçenekler arasındadır. Birkaç ceviz veya badem deneyin. Yağda daha yüksekler, ama ılımlı, sizin için harika.
- AKŞAM YEMEĞİ
Sadece yaprak değil, pancar ya da avokado gibi ilginç ‘etli’ şeylerin yer aldığı bir sürü mega büyük salata hazırlayın! Bu sefer daha büyük bir protein parçası ekleyin (bir tavuk göğsü veya bir somon tenekesini deneyin).
Ayrıca, gün içinde bu noktaya kadar yavaş yavaş karbonhidratlara da izin verebilirsiniz. Basit tavuk ve pilav ya da somon ve tatlı patates yemeği olabilir. Kepekli makarnanın küçük porsiyonları veya yağsız bir biftek de işe yarayabilir.
Balık da yemek 1 haftada 3,5 kilo verdiren diyet söz konusu olduğunda sağlam bir seçimdir. Özellikle morina, mezgit balığı seçebilirsiniz.
Tarçınlı su ile 1 haftada 3 kilo (Tarcinli su ile 1 haftada 3 kilo)
Tarçınlı su ile 1 haftada 3 kilo vermek mümkün olabilir! Aç karnına tarçınlı su içmek sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayabilir. Tarçınlı su 1 haftada 3 kilo verdiren kür olarak tercih edilebilir.
Ramazanda 1 haftada 3 kilo verilebilir mi?
Oruca nazırlık diyeti ile Ramazanda 1 haftada 3 kilo vermek mümkün olabilir. Bu konuda uzman editörlerimizin hazırladığı makaleyi okumanızı öneriyoruz.
Bunlar da ilginizi çekebilir!
- 1 haftada 5 kilo
- Haftada 2 kilo verdiren diyet listesi
- 1 haftada 3 kilo almak
- Haftada 3 kilo verdiren spor
